产后哺乳期减肥食谱（哺乳期宝妈减肥食谱）

产后妈妈们在哺乳期间需要注意营养摄入和宝宝的健康，但是也要注意自己的身材。曾经的花枝招展的宝妈们，在怀孕和产后的经历中体形或多或少出现了些许改变。不少宝妈在哺乳期间为了减肥写下了一些愚蠢的计划，放心！下面的哺乳期减肥食谱是营养均衡又可帮助宝妈减肥的。

1. 早餐：平衡营养，粗细粮搭配

早餐是一天中最为重要的一餐，在哺乳期间更是如此。宝妈不仅需要平衡的营养摄入，还需要帮助恢复产后能量消耗，为宝宝提供充足且均衡的母乳。因此，推荐以下哺乳期减肥早餐食谱：

一份小杯全脂牛奶

一份全麦面包或黑麦面包，搭配花生酱或鸡蛋（煎炒的其中一种）

一份新鲜的水果

2. 午餐：浓汤和沙拉并拢，轻松改善便秘

午餐的营养更应该让宝妈们关注，更不能因为忙碌而饮食不规律或削减营养。哺乳期的宝妈们应该注意摄入充足的蛋白质和维生素、矿物质。而沙拉和浓汤是含有丰富营养却不会让人感到沉重的好选择。以下是既能让宝妈减肥又可以补充营养的午餐方案：

一份蔬菜沙拉，用橄榄油或植物油制作的色彩艳丽、香味浓郁的沙拉，佐以坚果（比如核桃、腰果、杏仁等）

一份浓汤或炖菜，比如鸡肉燕麦汤、羊肉西葫芦炖、鸭蛋饺子等等。

3. 下午茶：小口吃坚果，帮助减肥消脂还美容

在宝妈们的哺乳期间，经常需要观察婴儿饮食起居，随时保持清醒和活力！中午后的午后想必大家都会感到有些虚脱，而宝妈们可以通过坚果来帮助自己恢复体态。以下是一些哺乳期减肥可选择的下午茶食案，可以在宝宝午睡的时节来一份：

一缕红茶或有机咖啡，不要放糖或者其他调味品

一份搭配杏仁、核桃或腰果的新鲜水果拼盘，比如Refreshing Kumquat Grapefruit Salad, Cranberry Almond, Strawberry Bruschetta等。

4. 晚餐：蛋白质主导，烹饪方式尽量简单

宝妈们在哺乳期间也应该尽量减少碳水化物和高脂油的摄入。而蛋白质之于人体则是必不可少的，在宝妈减肥饮食方案中，蛋白质更应该占据主导。也许大家会愿意以煎炒的方式让晚餐变得更美味，但是煎炒过米或面类食品后，油脂含量会显著增加，因此建议采用红蒸、烤、煮的方式制作晚餐，下面是晚餐的哺乳期减肥方案：

鱼或肉、蔬菜红蒸或清蒸，可以加入适量的海藻或绿色蔬菜，味道更美丽。

烤洋葱、烤甜椒或其他烤蔬菜食品，营养丰富；或者一份炖菜，比如排骨土豆煲、西红柿肉饼煲。

以上的哺乳期减肥食谱可以很好的调节体重，在减肥的同时也不会影响宝宝，保障宝妈自身和宝宝健康同时保持完美的身材。