三种减肥食谱（减肥食谱最简单的）

早餐必吃的三种主食

对于想要减肥的人来说，早餐几乎是最重要的一餐。选择合适的主食不仅可以让你饱腹，还能燃脂。以下是三种燃脂效果最好的主食。

1：燕麦片

燕麦片含有丰富的膳食纤维，能够加速肠胃蠕动，促进排便。同时，燕麦片的低糖低脂特点也能够帮助控制血糖和胆固醇水平。建议早餐中食用一份加水或牛奶煮熟的燕麦片。

2：杂粮面包

杂粮面包相比普通面包含有更多的膳食纤维和复合碳水化合物。这两种成分都能够让人持续感到饱腹，同时也不会让血糖剧烈波动。选择黑麦、燕麦等杂粮面包，搭配一份水果和无糖酸奶，是早餐的不错选择。

3：红薯粥

红薯是一种低卡路里、高纤维的食物，粗纤维含量也很高，能够让人长时间保持饱腹感。早上可以将红薯煮熟，将其搅拌成泥，加入水和少量姜汁熬煮成粥，既能够增加营养，又能够帮助减肥。

午餐怎么吃才不会发胖？

中午的餐点很多时候是公司或外卖餐厅提供的快餐，但经常吃快餐很容易让身体积聚脂肪。以下是三种午餐怎么吃才不会发胖的主食，帮助你保持健康。

1：蒸饺

蒸饺是比较健康的主食之一，相比于煎、炸、炒的食品，蒸饺的热量和油脂含量都比较低。注意选择不加糖、不加味精的蘑菇、菠菜等蔬菜饺子，或者用亲手搓的馅儿，控制食用量。

2：番薯寿司

寿司相信大家都很熟悉，但是通常寿司里夹的都是米饭或海苔，对于减肥来说热量有些高。那么可不可以吃番薯寿司呢？番薯是一种低脂低热量食品，营养丰富且有一定的饱腹感，可以用它替代米饭，搭配自己喜欢的海鲜、蔬菜等寿司配料。

3：烤蔬菜沙拉面包

如果你喜欢吃三明治或汉堡，那么在中午选择烤蔬菜沙拉面包也是一种健康的选择。除了加入各种新鲜、蔬菜、水果等食材，面包的选择也很关键。选择全麦面包或者在超市选购低卡路里、低脂肪的蛋糕面包，将蔬菜切成条状，用烤箱低温烤制出脆脆的口感，再配上自制的酱料，既美味又营养。

晚上减肥必备——低脂主食

晚上吃什么也是减肥时常会遇到的问题，晚上不吃的前提下，选择低脂的主食有助于让人长时间保持饱腹感，同时又能帮助减肥。

1：蜜汁水果沙拉

想要减肥的人一般都不会吃白开水配白开面包这样的主食，但夏天如果晚上有点想吃甜食，那么蜜汁水果沙拉非常不错。选择你喜欢的新鲜水果，不要尝试加糖，用蛋白打发，再加入自己喜爱的芝士、鲜奶油等配料，即可轻松制作出美味可口的水果沙拉。

2：素菜汤加粉丝

如果想要吃一些主食，又不希望摄入过多的卡路里和脂肪，那么素菜汤加粉丝是一个不错的选择。新鲜、嫩的蔬菜要多一些，包括西红柿、菜花、豆角、香菜等，搭配瘦肉或鸡蛋等蛋白质食材，再加入粉丝即可。注意少放油、盐，不宜加糖醋。

3：草莓蔓越莓酸奶饼

如果你喜欢烘焙，那么草莓蔓越莓酸奶饼是一个值得尝试的低脂健康主食。不要用过多的糖和食用油，根据自己的口感选择一些健康的成分，如全麦面粉、草莓、蔓越莓等，搭配鲜奶油蛋糕即可。