一日减肥食谱（一日减肥食谱推荐）

早餐：

早餐是一天中最重要的一餐，早餐要吃的营养丰富，但是卡路里不要过高。以下是一份低卡早餐推荐：

燕麦粥搭配半个香蕉和一勺蜂蜜，全麦烤面包一片；

鸡蛋白煎荷包蛋，配以半个牛油果和一片全麦土司；

煮鸡胸脯肉，配以小番茄和一片全麦吐司。

上午：

到了上午，有时候会因为一些琐事忘记吃早餐。但是听说如果中午前不吃东西，会让代谢变慢，导致更容易增肥。以下是一些低卡健康零食，让你中午之前拥有充沛的能量：

一把干果混合（不要选择添加糖分的），例如腰果、杏仁、干葡萄；

一根胡萝卜和一些芹菜棒，搭配一份低脂或者无脂酸奶；

一份水果杯，选择一些水含量较高的水果，例如西瓜、哈密瓜、木瓜等。

午餐：

不少人中午会外出吃饭，这时候就要选择健康的餐点，尽量避免油腻、高脂、高卡路里的美食。以下是一些低卡路里午餐推荐：

蒸鳕鱼，搭配清蒸蔬菜（例如西兰花、芦笋、空心菜等），配以少量米饭或者全麦面包片；

鸡肉沙拉，选择低脂鸡胸肉，搭配叶菜、番茄、洋葱等，淋上自制沙拉酱；

其中一份温馨便当：煮荷包蛋、烤香肠、生菜沙拉、樱桃番茄，可试着用小盒子装起来带到公司。

下午：

下午可能是工作压力最大的时候，很容易感到疲惫。以下是一些低卡路里的下午小零食，让你精力充沛继续工作：

一份小杯脱脂酸奶，加上一把坚果；

一份半杯菜汁，搭配一份生肉片或是海苔卷，能给你身体补充足够的维生素；

一份海苔/紫菜，这些海藻含有丰富的蛋白质和维生素B12。

晚餐：

晚餐要尽量控制卡路里的摄入量，选择低脂、低糖的食物。以下是一些晚餐佳肴推荐：

煮鲍鱼汤，搭配大量的蔬菜，例如菠菜、生菜、洋葱等；

红烧鲤鱼，配以半碗香米饭和清炒蔬菜；

芝士香煎鸡胸脯肉，搭配蒸菜或是烤蔬菜，卡路里相对比较低。

如果你晚餐后还会吃宵夜，可能会成为增重的杀手。建议晚餐后饮用大量的水，喝水会让你到更快感到饱。