一周减肥餐食谱大全（一周减肥食谱表）

周一

早餐：燕麦粥搭配水果或酸奶，可以在粥中添加少量的葡萄干或干果仁提高口感。

午餐：煮一份鸡胸肉加上蔬菜沙拉，搭配少量全麦面包。

晚餐：低脂鸡胸肉炒腊八豆和牛奶鸡蛋羹，在加上一份水果沙拉。

周二

早餐：鸡蛋三明治加上烤西红柿和碗小番茄汁，减肥搭配要减少面包的用量。

午餐：海鲜什锦烤菜加上大量的绿色蔬菜，搭配一份燕麦粥或者是熟的全麦意大利面。

晚餐：鸡胸肉配菜是减肥的常见搭配，可以烤，也可以煮或者是炒。

周三

早餐：蔬菜鸡蛋煎饼搭配酸奶和水果，可以把蔬菜切碎之后混在煎饼里。

午餐：焖煮鲈鱼加上大量的蔬菜汤，可以添加一些中药调味。

晚餐：减肥的时候可以吃一些主食，此时可以选择一份米饭加青椒土豆烧啤酒鸭肉。

周四

早餐：吐司鸡蛋三明治搭配奇亚子和蔬菜沙拉，奇亚子是非常健康的食物之一，可以提高饱腹感。

午餐：蒸锅蔬菜加上烤鸡胸肉，可以在蔬菜中加一些中草药调味。

晚餐：煮香辣烤肉牛肉加上绿豆汤和少量米饭，香辣烤肉牛肉是健康的涮肉之一。

周五

早餐：带有蛋白质的厚煎饼搭配奇亚子和蔬菜，厚煎饼内部可以用煎鸡胸肉和其他蔬菜填充。

午餐：熏鲔鱼沙拉，鲔鱼是富含优质蛋白质和健康脂肪的安康食品。

晚餐：烤鸡胸肉加上蔬菜沙拉，也可以做成烤鸡蔬菜卷。

周六

早餐：煮鸡蛋加土豆泥和奇亚子，土豆泥的热量较低。

午餐：炒虾仁配上大量的青蔬或者是绿色蔬菜，可以用少量香葱提高口感。

晚餐：烤草鱼搭配炒蔬菜，减肥期间可以多吃草鱼。

周日

早餐：鸡蛋牛奶卷或者是蔬菜卷，加上水果沙拉或者是酸奶。

午餐：米饭加菜+，选用多种蔬菜加上少量肉类、豆类、鸡蛋又称为基础菜，营养均衡，适合全家人一起食用。

晚餐：鸡汤煮菜花加上番茄煮鸡胸肉，汤汁味美不肥。