7天健康减肥食谱（科学健康减肥食谱）

第一天早餐：

一份燕麦片，加一份低脂牛奶，再加上一只水煮蛋，可以提供优质蛋白质和大量纤维素，既有饱腹感，又可保持饱腹感持久。

第一天午餐：

一份烤鸡胸肉沙拉，用新鲜蔬菜搭配烤鸡胸肉，营养丰富，并且不会带来过多的热量。搭配一杯低脂的酸奶或者柠檬水，能够排出体内多余的水分，预防肚子变胖。

第一天晚餐：

一份蒸鱼或者煮鸡胸肉，再加上一份蔬菜沙拉，鱼肉或者鸡胸肉富含蛋白质，蔬菜沙拉中的生菜、黄瓜、芹菜等含有丰富的纤维素，可减轻胃肠负担，避免摄入过多热量。

第二天早餐：

一份烤全麦面包，上面抹一层低脂花生酱，搭配一杯新鲜水果汁，既美味又健康,含有优质碳水化合物和维生素。

第二天午餐：

一份牛肉沙拉，用新鲜蔬菜搭配牛肉，蛋白质和纤维素饱含，能够维持让你不饿，而且还可以方便地携带。搭配一杯低糖的鲜榨果汁，可以快速转化成活力。

第二天晚餐：

一份煮鸡胸肉或者蒸鱼，加上一份西兰花或者菜花，营养丰富，也能预防胃肠负担过重。最好吃的钙营养来自于西芹，所以西芹必不可少。

第三天早餐：

一份西式早餐，可以包括一份全麦面包、一份煎鸡蛋、少量蔬菜、低脂培根或者火腿等，营养均衡且多种口味可以试试。

第三天午餐：

一份五色鳄梨沙拉，将五色蔬菜搭配鳄梨和核桃，益于身体健康且营养丰富。搭配一杯柠檬水或清汤，可以加快代谢，排出体内多余的水分。

第三天晚餐：

一份煮鸡蛋面或者蔬菜面，再加上一份少油的青菜拌豆腐丝或者蔬菜沙拉，比较清淡却营养丰富的晚餐，再以水为代替其它饮料，是一项很节省热量的选择。

第四天早餐：

一杯低脂牛奶或杏仁奶，再加上一份酸奶，不仅能够为身体提供散发的蛋白质，更可以补充身体所需的脂肪和碳水化合物。如果酸奶里面加上芝士饼干或者水果、坚果等，更是美味可口。

第四天午餐：

一份低卡起司汉堡，吃上一份低卡汉堡，味道升级不会担心卡路里过多，配以蔬菜沙拉、红薯、一杯柠檬水或者鲜榨果汁为最佳选择。特别是红薯，含有丰富的淀粉和纤维素，容易消化且富有饱腹感。

第四天晚餐：

一份蒸或煮鸡胸肉，加上一份双色菠菜，除了富含蛋白质和丰富的维生素，同时析出活性酵素，提供肌体所需的能量物质。

第五天早餐：

一份花式水果拼盘，将生鲜水果切成小块，拼装在一个大盘子里，并加上少量干果、低孔一级酸奶、柠檬汁和蜂蜜，即可享用香甜的早餐，可大大满足潜在的甜食欲望。

第五天午餐：

一份麻辣鸡丝或者香辣牛肉，新鲜蔬菜切成块状，用辣椒酱和香料调匀，加上鸡丝或者牛肉，非常美味。搭配一杯柠檬水或冰镇绿茶，可以带来一种独特的味觉冲击。

第五天晚餐：

一份红烧豆腐或者鱼丸汤，搭配一份烤马铃薯或者玉米筒，美味低热量，减肥之余还能满足口感上的需求。

第六天早餐：

一份煮鸡蛋、一片全麦面包和一杯低脂奶或者豆浆，可为身体提供均衡的营养和优质的蛋白质。饮品上可以选择芹菜、西红柿等鲜榨蔬果汁。

第六天午餐：

一份鸡汤面或者米粉汤，加上一些蔬菜和鸡丝，既美味又健康。可以搭配一杯冰镇鲜榨果汁或柠檬水，可以调整口感，提升肠胃消化能力。

第六天晚餐：

一份清淡鲜蔬菜炒鸡片或蒸鸡胸，再加上一份芦笋沙拉、烤南瓜或者青花菜，不仅美味健康，而且不会使肥胖程度加重。

第七天早餐：

一个西式煎蛋，配以一份火腿、少量奶酪或者酸奶，以及一杯鲜榨果汁或柠檬水。这样的搭配既美味且享受，又能够为身体提供所需的维生素和胶体蛋白。

第七天午餐：

一份香煎鲑鱼配以蔬菜沙拉，让你的午餐更加美味且健康，再以一个柑橘水果和一份优质果汁作为吸收，将会让你感到十分惬意。

第七天晚餐：

一份清淡芦建牛奶白都汤配以一份蔬菜沙拉和一个燕麦面包片或者麦片束，充分满足味蕾，而不浪费热量，更容易通畅肠胃，还能保障身体健康。