35天减肥食谱（减肥食谱30天瘦21斤）

许多人都想要瘦身，尤其是女性。减肥并不是一件容易的事情，需要我们耐心和毅力。而食谱是减肥中非常重要的一部分，合理的饮食搭配能够让你更容易的达到减肥的效果。今天我们给大家介绍一份35天减肥食谱，一起来看看吧。

第一周

在第一周中，我们要以清淡蔬菜为主。早餐以一杯脱脂鲜奶、一片全麦面包和一个苹果为基础。午餐以蔬菜沙拉为主，加上一份水煮鸡胸肉，少量淀粉类食物。晚餐以一碗清淡的蔬菜汤、一份水煮鱼和一份鲜蔬沙拉为主。

第二周

第二周我们要增加运动量，每天可以适量加入一些蔬菜汁，同时让它成为我们一日三餐中的一部分。早餐以水果沙拉、燕麦片和脱脂酸奶为基础。午餐以一份水煮鸡胸肉、叶菜类蔬菜和蔬菜汤为主。晚餐以一份清淡的瘦肉类食物、烤蔬菜和蔬菜汤为主。

第三周

第三周我们要加强运动量，每天增加60分钟的有氧运动。早餐以一杯脱脂豆浆、一份燕麦片和半个葡萄柚为基础。午餐以一份水煮鸡胸肉、叶菜类蔬菜和少量淀粉类食物为主。晚餐以一份清淡的大量蔬菜和少量瘦肉为主。

第四周

在第四周中，我们加大了运动量，每天需要增加90分钟的有氧运动。早餐以一杯脱脂豆浆、一个草莓香蕉果汁和一个小方包为基础，同时适当加入一些淡奶油。午餐以一份水煮鸡胸肉、大量蔬菜和少量淀粉类食物为主。晚餐以一碗清淡的蔬菜汤、一份水煮鱼和一份鲜蔬沙拉为主。

第五周

在第五周中，我们加倍增加运动量，每天需要增加180分钟的有氧运动。早餐以一杯果汁、两个鸡蛋和一份水果沙拉为基础，同时适当加入一些淡奶油。午餐以一份水煮牛肉、叶菜类蔬菜和少量淀粉类食物为主。晚餐以一份清淡的瘦肉和大量蔬菜为主。

第六周

在第六周中，我们注意营养搭配。早餐以一杯豆浆、两个鸡蛋和一份水果沙拉为基础。搭配一份小麦面包和少量无糖果酱。午餐以一份瘦肉类食物、大量蔬菜和少量淀粉类食物为主。晚餐以一份清淡的蔬菜汤、水煮鱼和大量蔬菜为主。

第七周

在第七周中，我们要逐渐适应减肥饮食习惯。早餐以一份燕麦片、水果沙拉和一杯豆浆为基础。午餐以一份水煮鸡胸肉、叶菜类蔬菜和蔬菜汤为主。晚餐以一份清淡的大量蔬菜和少量瘦肉为主。

以上是35天减肥食谱的推荐，但是在实际减肥中，并不是适用于所有人。每个人的身体状况和减肥状态都是不一样的，建议根据自己的身体状况和减肥需求来合理的选择食谱。