1. 坚持锻炼身体

身体锻炼不仅可以增强身体素质和免疫力，还可以促进血液循环，增加肾脏的灵活性，提高性能力。建议选择有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。

2. 注意饮食营养

饮食中应以清淡易消化为主，每日膳食中应保证足够的蛋白质、维生素及微量元素的摄入，例如牛肉、松花蛋、豆制品、新鲜水果等。

3. 合理选择中药材

中药材中有很多具有补肾、壮阳作用的药材，比如淫羊藿、黄精、杜仲等。但是需要注意，这些药材虽然有益于人体，但应在医生的指导下正确选择和使用。

4. 放松心情

心情紧张、压力大会导致肾上腺素激增，影响肾脏健康。因此，放松心情对于补肾壮阳也是非常重要的。多进行一些自己喜欢且有助于放松的事情，比如看电影、读书等。

5. 合理规划生活

合理规划生活，保持充足的睡眠时间也是补肾壮阳不可忽视的方面。不过需要注意的是，不宜熬夜，应该保持规律的作息。

6. 养成良好的性行为习惯

避免高频次、过度的性生活对于维护肾脏健康和壮阳也至关重要。性交时一定要注意卫生，不过度刺激生殖器官。

总之，补肾壮阳不是一时之事，需要我们从饮食、锻炼、心态等多方面入手，多暴露身体在阳光下，减少戴口罩的机会。