什么是延时锻炼 延时锻炼方法有哪些

延时锻炼是指将每个训练动作的落地时间拉长，即在肌肉收缩之后要尽可能的暂停，也就是在收缩状态下的保持时间较长，在保持时间中肌肉会继续消耗大量的热量和氧气，深度刺激肌肉纤维，从而让锻炼的效果更好，提高身体素质。下面就介绍一下延时锻炼的方法。

方法一：停顿式锻炼

停顿式锻炼是最为常见的延时锻炼方法，其实现方式为在肌肉收缩后，加长肌肉保持的时间。比如在做俯卧撑时，当手肘弯曲至90°时需要停顿两秒后再进行下一次运动。接下来继续如此进行一定次数的俯卧撑完成一组动作，这样可以使肌肉处于持续状态下，让锻炼更有效。当然，在进行停顿时不要放松肌肉，肌肉要处于不断收缩状态下。

方法二：负重式训练

负重式训练也是利用了肌肉收缩后的保持时间， 强制性地使肌肉长时间处于耐力状态。通常采用一些重量较大的负重器材来进行练习，比如哑铃、杠铃等等。比方说在哑铃弯举时，把哑铃举到顶部时停下，让手臂处于完全伸直的状态，然后再进行保持15-20秒的动作，这样就可以让肌肉保持在收缩状态下，更好的刺激肌肉生长。

方法三：静态持续运动

静态持续运动是一种更为有挑战性的延时锻炼方法。一般在动作的保持时间达到15秒时就算是静态锻炼了。比如在平板支撑中，手掌支撑地面，身体保持平衡，不断收缩腹部肌肉，保持在体前支撑状态下。

延时锻炼的好处

①深度刺激肌肉纤维，增加肌肉耐力。 　

②促进卡路里消耗，增加代谢，有利于减脂塑身。 　

③锻炼时的静态保持时间比普通训练长，让身体更加强壮，有助于提高爆发力。

④延时锻炼不但有利于锻炼肌肉、增加力量，还能带来更好的身体协调和平衡感，并对心理素质的提升也有一定的帮助。

总之，只有适当的使用延时锻炼方法，才能让锻炼效果更好。建议根据个人情况，选择适合自己的锻炼方法，并掌握好训练的强度和时长，坚持锻炼，才能达到健身塑形、身体健康的目标。