锻炼阳具变长（肌肉增长的操）

男性在成年后，往往会对自己的阳具长度有所关注。但自然生长的阳具长度和厚度可能达不到自己心中的期待。那么，有什么方法可以让阳具变得更长、更粗呢？除去那些避免风险的方法之外，锻炼便是一种不错的选择。在正确的方法和坚持下，锻炼阳具的肌肉收缩性，就可以有效达到增长的效果。下面就让我们一起来了解这些锻炼方法吧。

1. 热水浴泡澡，减压松弛肌肉

首先，在进行任何锻炼之前，关注你的身体是需要松弛的。在暖水中泡浴，热水温度60-70摄氏度为最佳，大约泡10~15分钟左右，经济实惠，效果极好，可以促进血液循环、减轻身体疲劳，更是一种开胃的视觉体验。

2. 阳具增长罩，辅助增强肌肉

除了在浴缸中放松，还可以使用阳具增长罩的方法。 这样可以增加阴茎的纵向拉力，帮助加速肌肉的生长，同时还可以增强肌肉的收缩力，起到锻炼的作用。此外，它还可以增加你的耐久力。

3. 静脉注射，促进阳具增长

如果你真的追求快速的效果，那么可以尝试静脉注射的方法，它可以促进体内物质的生长，起到促进阳具增长效果。但这种方法需要注意，最好由专业人士帮助注射，在操作中小心轻柔，不要空气超过零，确保手快再慢丢生命的情况发生。

4. 热身、放松、正确的流程很重要

在正式的锻炼之前，热身是必不可少的。表面来看，阳具的正式锻炼并不难，但如果在一些不恰当的方法下运动，可能会使身体阳具受伤。因此，在锻炼前先热身，然后慢慢开启更高效的锻炼路线，这也可以避免受伤的几率。

5. 实际操作：肌肉收缩锻炼

肌肉收缩锻炼是锻炼阳具长肌的主要方法。这种锻炼方法通过向前和向后推动你的皮肤来起到增长效果。首先，先进行热身活动，之后把你的手放在阴茎根部，然后专注于用手肌肉将血液往前推。然后，松开您的阴茎，再通过从根部到阴茎头的揉捏来全面扩张肌肉组织。

在热身阶段之后，可以扩张肌肉：夹紧和拉伸，实际上是拉紧皮肤并将其向前拉伸，然后缓慢松开。此时，您的肌肉会发生像之前皮肤收缩的运动一样，这时候重新收缩，把阳具拉回原状态。向前、向后、从左到右的扩张动作同样可以很好地增强整体影响。

在以上锻炼方法之后，可以配合一定的自然食物补充，比如芹菜，龙虾等。它们都可以增强身体的新陈代谢、促进身体血液循环和营养状况的调整等方面的效果。

当然，任何锻炼都需要员外助阵和坚信地贯彻完成，只有通过长期的心力融合和锻炼，才有可能达到纵向厚度的增长效果。让我们一起从简单开始，耐性从心开始慢慢世界吧！