每天常做四动作（壮阳又减肥！）

动作一：俯卧撑

俯卧撑是一个非常经典的健身动作，它可以锻炼上肢的力量和肌肉，尤其是胸肌、肩部和手臂。而且，俯卧撑还是一个非常有效的燃脂动作，可以帮助你减掉赘肉，保持健康的体态。

如果你是初学者，可以开始用墙壁俯卧撑或者台阶俯卧撑来锻炼肌肉，稍微有点经验的可以尝试钻石俯卧撑和单臂俯卧撑来增加难度，以获得更好的训练效果。

动作二：深蹲

深蹲是一个非常完整的健身动作，它可以同时锻炼全身的肌肉群，尤其是腿部、臀部和核心肌群。而且，深蹲还可以提高你的代谢率，从而帮助你消耗更多的热量，达到减肥的效果。

深蹲是一个比较复杂的动作，对技巧和姿势要求比较高。初学者可以先从空气椅子深蹲或者静态深蹲开始练起，然后逐渐转向自由式深蹲和单腿深蹲。

动作三：仰卧起坐

仰卧起坐是一个非常常见的健身动作，它可以锻炼全身的核心肌群，尤其是腹肌和腰部肌肉。而且，仰卧起坐还可以提高你的柔韧性和协调性，让你的身体更加灵活。

在练习仰卧起坐时，建议不要一味追求数量，而是要注意动作的规范和质量，确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。初学者可以从半坐姿获得开始，然后逐渐提高难度，做腹肌板或者V字仰卧起坐。

动作四：平板支撑

平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，它可以锻炼背部、腰部和腹部的肌肉群，帮助你提高身体的稳定性和耐力。而且，平板支撑还可以提高你的壮阳能力和性爱耐力，让你更加持久。

平板支撑是一个比较苛刻的动作，需要有较高的体能和核心力量。初学者可以从膝盖支撑开始，然后逐渐提高难度，换成标准平板支撑和单臂平板支撑。

结语

以上就是每天常做的四个动作，它们不仅能够锻炼你的肌肉和核心力量，还可以促进身体的健康和性能力。但是，练习任何一种健身动作都需要注意科学、安全的健身方法，合理搭配饮食和休息，才能真正提高身体的素质和健康。