强腰固肾操（每天四个动作效果不一般）

随着年龄的增长，腰肌劳损，腰椎疾病等问题成为了困扰许多人的健康问题。而强腰固肾操正是一种帮助大家缓解腰肌劳损，固本培元的健康操。

动作一：仰卧提膝

1、仰卧在地上，双手放在身体两侧，呈Y形，使肩膀放松;

2、双膝弯曲，将双腿提起来到与地面大约垂直的位置;

3、双脚分开与肩同款宽度并保持身体的平衡，稳住呼吸，然后慢慢放松腿部，让它自然的下落，最后双脚平放在地面上，吸一口气，再进行下一次练习。

动作二：手推膝盖

1、双手平放在膝盖的上方，以身体为轴心，绕圈运动，从上方画圆到底下，然后转向另一边 ，如此反复。

2、可以按照自己的节奏完成，做15-20个圈可以一组，休息15-20秒，然后再进行下一组。

动作三：二头肌伸展

1、双手抱头，慢慢向后弯曲并握住肘部，使肘部向两边挺显出双手后仰，二头肌有轻微伸展感;

2、维持该运动姿势15-20秒，下一轮练习，逐渐增加持续时间，增加释放肌肉处的紧张感。

动作四：杨氏制虎步

1、首先将两手交叉向前抱紧胸口；

2、然后身体慢慢上提，双脚向坐骨后侧用力，同时下蹲，双手收腰放松;

3、保持这个姿势3-5秒钟，然后慢慢恢复原位，进行下一次练习;

4、杨氏制虎步练习可以增强体质，提高免疫力和抵抗力，促进身体健康。

以上四个动作可以分别进行，也可以进行组合，帮助缓解腰椎疾病和腰肌劳损，增加肾脏功能。每天坚持练习强腰固肾操，可以大大提升自身的健康品质，建议广大读者实践一下。