女性更年期保健应从35岁开始（更年期养生保健有哪些注意事项）

随着年龄的增长，女性身体逐渐处于更年期的阶段，这也是身体机能发生变化的时期。但是，不少女性认为更年期在50岁以后才会出现，其实不然。女性更年期养生保健应从35岁就开始了解。

更年期养生保健

更年期是指女性生殖内分泌功能逐渐衰退的过程，全身各个系统功能的变化，包括生殖系统、代谢机能、免疫功能、神经系统等。而女性从35岁起就要开始关注，提前实施养生保健措施，以减缓更年期症状，确保身体健康。

注意事项

1.保持饮食均衡，摄入足够的营养，多吃蔬菜水果，适量补充蛋白质，此外，避免嗜辣、嗜油食品，减少动物性脂肪的摄入。

2.保持足够的睡眠时间，培养健康的睡眠习惯。女性更年期体内雌激素分泌减少，极大程度上会影响到女性睡眠，导致失眠、易醒等症状。改变不良的睡眠习惯，建立规律的休息作息时间，消除身体疲劳，有助于女性更年期的健康保健。

3.保持适量的运动，加强体育锻炼，有利于调节身体激素及代谢，并增强身体免疫力，在更年期的体质上得到改善。例如，日常可以选择步行、跑步、游泳等有氧运动，同时增加骨质的稳定性，降低骨质疏松的风险。

4.保持良好的心态，积极乐观，抵制情绪消极影响的干扰。经历更年期的女性很容易受心理环境的影响，因此，应树立自信心，放松心情，多接触阳光和自然环境。

结论

了解女性更年期的养生保健，对女性保持健康，增加生活品质具有重要的意义。在35岁时开始有意识地增加健康保养和饮食调理，认真对待更年期症状，将使女性在更年期获得更好的身体和心理状态。