女人生活想要减肥的女生可以练瑜伽（7招瑜伽动作帮你减肥塑形）

瑜伽减肥：做“轻盈美人”不是梦

在当今这个时代，塑形成为了女性们的必修课，生活中想要穿上漂亮的衣服、尤其是夏天要穿上“少”的衣服，就必须想尽办法减掉肥肉，这时候，瑜伽就成为了众多女性们减肥的重要选择之一。瑜伽的练习可以让人身心得到舒缓和放松，让我们一起来学习七招瑜伽动作，轻松减掉肥肉。

瑜伽动作一：伸展臂部的“树式姿势”

将双脚并拢，双手置于身体两侧，吸气，双臂从身体两侧向上举过头顶，双手合十，双脚向外翻转，保持平衡。用肚子吸气，将身体向左倾倒，保持呼吸，继续保持平衡。如果站不稳，可以将右脚的脚尖搭在左脚一侧的小腿上，然后再尽量深入倾斜。倾斜后，停止呼吸，然后以同样的方式重复动作。

瑜伽动作二：瘦腰的“半月式”

悬挂式体位的一种姿势。站直，双手抬高过头，手指缠绕在一起，然后向右侧弯曲肩膀，向左侧弯曲肩膀，维持这个动作10秒钟， exhale结束。然后重复这个过程的10次，每次需要保持10秒钟。

瑜伽动作三：增强腹部力量的“卷腹式”

仰卧在瑜伽垫上。将双腿向前伸直，双臂置于身体两侧。慢慢将头、颈、肩膀从地面上抬起，同时将手臂伸直，轻轻地触碰双腿的膝盖，然后再缓慢地放下来。反复做20-30次。

瑜伽动作四：练出蜜腰的“反向三角形”

将双脚分开，与肩同宽，右脚向右侧转90度，双臂向不同方向伸展，右腿弯曲，右手触摸到右脚的地方。保持这个动作10-15秒钟后，呼气，向上跃起，左脚上蹬，右脚下蹲。在此时，将左臂从后方跟随身体向上延伸而出。

瑜伽动作五：瘦腿美背的“单腿伸展式”

将双腿交叉，交换你的膝盖。将双臂向上伸展，然后向下伸展，抬起右腿，只使用左腿支撑身体。双手应该放在身体两旁。维持15-20秒钟，重新站起来，交换腿和膝盖。

瑜伽动作六：锻炼手臂肌肉的“蛇式”

仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双臂置于身体两侧。双脚用力地踢出去，将身体向上抬起，重量集中在双臂上，然后再慢慢地放下。重复动作10-30次。

瑜伽动作七：增强核心肌肉的“倒立式”

前置倒立体位的一种，例如“手倒立式”和“头倒立式”。手倒立：双手撑在地上，身体前倾，双腿顶天立地，直接支撑双手。头倒立：双手搭在地上，头顶撑着地面，双腿倒竖向天空。需要注意的是，这个动作需要一定的高度和平衡能力，初学者需要在教练的指导下进行。

女人减肥是一个冗长而值得坚持的过程，而瑜伽作为消耗卡路里的一个惬意的选择，不仅可以塑形，还可以帮助我们放松心情，减压。无论是手倒立、蛇式还是反向三角、树式，瑜伽的每个姿势都可以锻炼身体的各个部分，从而帮助女人轻松达成轻盈美人的目标。