维生素e的吃法(维生素E的使用方法及推荐剂量)

维生素E的吃法

维生素E是一种重要的脂溶性维生素，具有很多功效，如抗氧化、促进免疫力、预防老年眼病等。但是，正确的维生素E的使用方法及推荐剂量很多人并不清楚。下面就为大家介绍一下维生素E的吃法。

维生素E的推荐剂量是多少？

按照国家标准，成年人每天的维生素E推荐剂量为8-12毫克。对于孕妇、哺乳期妇女，推荐剂量较高，为15毫克/日。但需要注意的是，维生素E的剂量应该低于800iu，因为高剂量维生素E的摄入可能会增加心血管疾病的风险。

如何获得足够的维生素E？

维生素E广泛存在于各种植物油、坚果、糙米、糙面、糙麦种皮等食物中。如果每天食用含有维生素E的食物，是能够保证获得足够的维生素E的。例如，食用100克花生含有13毫克的维生素E，食用100克杏仁含有23毫克的维生素E，而食用100克麦片也含有3毫克的维生素E。

当然，如果你的膳食中不能够充分满足每天的维生素E的需求，可以考虑使用维生素E补充剂。目前市面上的维生素E补充剂种类比较多，但都不是通过经过国家认证的药品，因此需要慎选。同时，不要相信某些商家宣称可以一步到位大剂量补充维生素E以达到预防疾病的效果，因为这可能会产生副作用。

维生素E的使用方法

如果你使用的是维生素E软胶囊，可以在早饭后含服，一次可以服用1-2颗。如果你使用的是硬胶囊，则建议你在餐后口服，因为维生素E是脂溶性维生素，可以随着食物中的脂肪一起吸收。

使用维生素E补充剂时，要遵循剂量的规定，不要以为剂量越多作用越强。过量使用维生素E有可能造成呕吐、腹泻等不适症状，严重的可能会中毒。同时，不要同时服用其他含有维生素E的保健品，以免剂量过大。

结语

维生素E作为一种脂溶性维生素，可以起到很多保健作用。但是，维生素E的使用方法及推荐剂量需要掌握好，不可以过量使用。通过饮食获得足够的维生素E是最好的方式，而使用维生素E补充剂需要慎重选择。建议在使用维生素E补充剂前咨询医生或营养师的建议，以确保正确的用法和剂量。