怎样减肥安全有效 如何安全快速的减肥

提到减肥，往往大家都会选择节食，这是不健康的方式，牺牲健康换取重量的减少并不可取，我们需要的是安全有效的减肥方式，下面是一些建议，希望能帮助到你。

获取身体最低能量需求数

首先要知道自己的基础代谢率，也就是你完全静止一天身·体所消耗的能量。

如果你的基础代谢率为2000千卡，运动和其他消耗为500千卡，那么只要保证每天摄取2000千卡左右的能量，坚持一周理论上就能减掉一公斤脂肪（ 1kg脂肪~3500千卡)。

一定不要过分减少能量的摄入，否则机体保护机制会使得脂肪消耗减慢，同时能量供给不足也影响生活工作状态。

科学合理饮食

早期我们减少盐和碳水的摄入能迅速降低体重，但是减少的并不是脂肪而是水。建议减少精制食物的摄取，减少糖、深加工食品、肥肉及全脂奶的食用。

想要减肥提速，需要多吃蔬果、蛋白质、谷物、低脂食品。

1.吃大量蔬果带来饱腹感。

2喝大量水，加速代谢，每天2.5到3升。

3.弃掉所有零食，多余的热量皆来自于此。

4.戒酒，酒精是高能量来源。

5.小吃多餐。