男人怎么锻炼能提高性功能 怎么锻炼才有效果

性功能在一定程度上能反应当前的身体体质强弱，如果经常出现早泄、疲乏无力的问题，当排除器质性疾病、心理疾病后，就可以考虑是否是平时缺乏锻炼所致。因坚持锻炼的男性，虽然不能本质上改变性功能，但可以延长性功能时间，体力也会更好。那男人什么运动可以提高性功能呢？

1、有氧运动

比较常见的有氧运动包括跑步、游泳等等，这类运动有利于心血管的健康，也能增强血液循环，而男性血液循环较好，可有助于性功能的提高。另外，游泳运动也可帮助脑部释放啡肽，这是一种可以带来愉悦感的荷尔蒙。

2、提肛运动

经常做提肛运动的男性，勃起力度较好，性功能也较强。男人经常做提肛运动，在性生活时能让女方获得更多的刺激。在进行提肛运动之前，需要多喝水，然后在排尿时可运用该方法控制肌肉，具体如下：首先尽可能快速紧绷和放松括约肌，在膀胱内尿液排空后，再尽可能挤出尿液，这时会感到腹壁也处于紧绷状态。该项运动每天可以做五次，每次重复十遍，坚持一段时间后，可明显感觉生殖器更敏感，也能更好的控制高潮。

3、凯格尔运动

凯格尔运动其实是锻炼耻骨尾骨肌，该肌肉就是小便过程中可强行停止排尿的肌肉。通过锻炼该部位，能掌握射精的时间，从而达到性生活持久的目的。

4、深蹲

做深蹲能很好的锻炼大腿、臀部、腰部等部位的肱四头肌、臀大肌和竖脊肌，这可以增强臀部和大腿肌肉力量和持久力，有助于性生活时间的延长。另外，经常深蹲还可激发大量雄性激素分泌，进而提升男人性欲。

5、俯卧撑

俯卧撑是日常健身中最常见的项目之一，而该项目可加强手臂、肩膀和腹部力量，这样在男性处于上体位时，能更好的运用到腰腹部力量，可以让性生活质量大大提高。

6、仰卧起坐

同房时腹部肌肉会发挥比较明显的作用，所以建议平时男性同胞可以多做仰卧起坐。正确的仰卧起坐方法是先呈仰卧位，再让双膝弯曲，双臂紧扣于颈后或者是怀抱于胸前，之后缓慢的让头部带动双肩一并抬起至离地面二十厘米，保持这个姿势五秒钟后，再重复几次，次数以个人承受程度为佳。

7、肩部拉伸

通过日常进行肩部拉伸，可以让肩膀变得更加宽厚，而在同房采取各种姿势时，肩部应用到的频率较多。具体肩部拉伸方法如下：首先将双臂尽力往前伸直，再用右手抓住左手腕，之后让双臂放到头的上方，再往后一直用力，直到腋窝处感觉到拉力后保持十秒，最后放松双臂即可。建议每天重复做这套动作三次，每次做两套，坚持一段时间可有效增强肌肉柔韧性。