女性阴道紧缩的方法 女人做什么运动缩小阴道

女性生孩子后，阴道肌肉松弛，40岁后弹性不足。生活中有性生活的女性很多，阴道松弛的烦恼，严重影响夫妻生活的和谐，所以必须想办法缩小阴道。那么怎样才能缩阴呢？接下来介绍一些收缩运动，长期持续可以缩小阴道，收紧阴道。如何缩阴？

1、腹式呼吸运动

平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10次。

2、提肛运动

有便意时，停止大便，进行提肛运动。经常重复，可以很好地锻炼骨盆肌肉。

3、收缩运动

仰卧，放松身体，将一根手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒，后放松，重复几次。时间可以逐渐延长。

4、屏蔽尿液

在排尿过程中，有意识地屏蔽尿液几秒钟，排尿中断，稍停后继续排尿。这样重复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力。

5、萝卜蹲

具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。

6、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手回膝时呼气。重复五次。按摩时要注意放松，体验动作产生的全身性舒适。这是缩小阴道的好方法，想缩小阴道的女性们，请经常练习。

7、瑜伽收缩

盘腿提肛，操作可收缩约肌和骨盆底肌群等细肌群，预防排尿泄漏，牢固增强。具体做法是单盘腿和双盘腿，慢慢吸气8秒后慢慢呼吸。吸气时从尿道到肛门肌肉紧缩，闭气时保持紧缩，呼吸时放松，重复10次。

8、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感的同时，阴道口开放，有助于局部血气流畅。坐姿，双手支撑，左腿弯曲，右腿弯曲膝盖展开，平铺垫。抬起臀部，向左腿伸展，稍微伸直。放屁，换右腿做同样的动作。重复五次。

9、立式锻炼

站立，双脚微分离，收缩两侧臀部肌肉，夹紧，大腿靠近，膝盖向外旋转，收缩约定肌肉，使阴道向上移动。经过耐心锻炼，我们可以学会区分阴道和肛门括约肌的收缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的收缩功能，掌握同一个房间时的收缩能力，使性生活和谐幸福。每天坚持15分钟。

10、腹肌练习

强腹肌是保持理想功能的重要条件。仰卧，双腿弯曲，双手抱膝，把膝盖拉到胸部，稍微用力，双手稍微颤抖，慢慢放松。其次，伸展髋关节，使双脚伸直平坦。腿弯曲髋关节，膝盖靠在胸部。重复五次。最后，双手平放体侧，双脚伸直5次，或左右分别5次。

11、床沿着脚

靠着床仰卧，臀部放在床边，双脚悬空，不要着地。双手把床沿着，以免滑倒。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持的。

12、其他运动

行走时，有意识地紧张大腿内侧和会阴部的肌肉，放松，反复练习。例如，学习模型步骤是其中之一。