补充维生素c的作用和功效 正常人可以吃维生素C吗

补充维生素c的作用和功效

第一、可以有抗氧化、提升免疫力、防止衰老的作用，可有利于抵御呼吸道感染性疾病，降低感冒的发生率。

第二、可以有美白的作用，使皮肤的过氧化的损伤降低，减少老年斑，所以有皮肤增白的作用。

第三、有利于饮食当中的铁元素的吸收，可以防止贫血，因为维生素C能够将不易吸收的三价铁，转化为容易吸收的二价铁，可以促进铁的吸收，防止或者是纠正缺铁性贫血。

第四、因为补充维生素C，减少癌症的发生率，维生素C的补充提升免疫力，而癌症的发生率与免疫力低下有关，所以提升免疫力就可以降低癌症的发生率。

第五、维生素C还可以抑制胃中的亚硝酸铵的形成，对降低胃癌、食道癌的发生，都有一定帮助。

所以维生素C的补充非常必要，当然一般的人饮食正常，平时每天除了一日三餐以外，还要多吃新鲜的蔬菜、瓜果、水果这样的食物，可以满足生理需要。如果瓜果、水果吃的有限，或者是营养的状况比较差，可以额外补充维生素C。

正常人可以吃维生素C吗

正常人可以吃维生素C。维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，正常人通过平衡膳食可以获得生理需要量的维生素C，很少发生缺乏，无需额外补充维C的膳食补充剂或药物。

维生素C具有重要的生理功能：如抗氧化、促进非血红素铁的吸收、促进组织胶原蛋白的形成、促进胆固醇代谢、增强抵抗力。但是，正常人不能长期或大剂量服用维生素C，容易引起以下问题：

1、胃肠道症状：恶心、腹部不适，痉挛、腹泻等症状；

2、结石：维生素C代谢产生草酸，大量补充维生素C会增加泌尿系草酸盐结石的风险。若形成结石可能会出现尿频、尿急、尿痛及、血尿等症状；

3、痛风：过量的补充维生素C，可能会导致体内尿酸代谢紊乱，升高血尿酸水平或者诱发痛风发作。

维生素c的正确吃法是什么

维生素C一定温开水服用，不要长期大量服用，否则可能诱发痛风或结石，建议饭后一到两小时服用。维生素C应该是用温开水服用，不要用茶叶或者是奶制品，以及其他的各种饮料来服用。维生素C不能长期的大量的服用，因为时间久了以后，有可能会诱发痛风或者是泌尿系结石，对人的消化系统还会造成一定的影响。它的服用时间应该是在饭后一到两个小时服用，具体的用量、用法要参考说明书或者是医嘱。维生素C又叫抗坏血酸，是人体所必需的一种维生素，对于人的心血管有很好的保护作用，对缺铁性贫血以及各种感染都有一定的防治作用。但是维生素C也不是多多益善，适当的服用一段时间以后，症状改善就应该停药，不能长期服用。