减肥误区 春季减肥慎防6大误区

很多MM为了减肥在网上搜索了很多乱七八糟的方法，虽然找到方法容易，但是其实里面有很多仅仅是传言哦！下面就让小编带你去看清楚这些减肥传言，让你减肥更有效！

传闻一︰减肥先减胸？

健身顾问利国宏︰脂肪是平均分布于体内，所以当减去脂肪时，理论上全身每个部位都会瘦下来，不会只缩减胸部。但若果肚腩或手臂的脂肪含量比其它部位高，自然会觉得这些部位瘦得较慢。

传闻二︰饭后喝浓茶及吃水果可吸走吃进肚内的食物油分？

营养师蔡衍彤︰茶本身没有热量，有消滞的作用，但是没有吸走油分的功能。茶叶当中的咖啡因可帮助去水肿，但不建议贫血病患者常喝茶，因会阻碍铁质吸收。

水果亦没有吸油分的作用，一份水果（等于一个小苹果）约有60卡路里，多吃也会致肥。水果含有酵素，只可帮助消化而已。

传闻三︰羊肠线穴位减肥大有成效？

中医许懿清︰成效因人而异，不一定work！

原理是把常用于西医的外科手术线──羊肠线植入穴位，使该等穴位可长时间处于被按压和受刺激，持续发挥效力。

羊肠线可在大约两星期内完全被身体自然吸收及分解。不过并不适用于敏感体质，如处理不善，有可能出现排斥或是伤口发炎问题。羊肠线一般会植入肌肉较丰盈的位置如大╱小腿、手臂、臀部等，植入约3天后可如常做运动。理想的纤体效果是可令腰部减2至4吋、大腿减1至2吋不等。

传闻四︰乐坛天王戒饭多年以保持钢条身形真系work？

营养师蔡衍彤︰人每天必须吸收适量的五谷类食物才能为身体提供足够能量。

如果完全戒掉碳水化合物，身体会借用水分储备转化为能量使用，表面看来瘦了，但这只是减去了水分，并非脂肪，而且在动用能量储备的过程中，更会令身体产生毒素，导致疲倦、口臭和影响肾功能等副作用。

传闻五︰游泳消脂最快兼可保持身材均匀？

健身顾问利国宏︰游泳不算是一种最有效的消脂运动，因为带氧运动要连续做20分钟，才开始集中燃烧体内脂肪，最初20分钟会运用体内的碳水化合物作燃料。

对一般人来说，连续游泳20分钟或以上会大感吃力，所以较难维持。要有效消脂，可用最大心跳率（MaxHeartRate）公式计算出最佳的运动心跳率︰220（-你的年龄）X65%至75%。

例如你今年20岁，即220-2065%至75%，即130至150下心跳，代表跟着这范围的心跳率去做20分钟以上运动，便达到最佳的消脂效果。而游泳能否令你身材更均匀则视乎游泳的方式，自由式可令身形更修长，蛙式及蝶式则令肌肉向横发展。

传闻六︰狂喝苦瓜汁可减肥？

营养师蔡衍彤︰苦瓜汁属低热量，一杯只有约25卡路里，如以它来代替主餐可减少整体热量吸收。但长期饮用会引致营养不均，不是正统的减肥法。

加上苦瓜含有钾质，有降血压作用，有机会引致低血压、手软脚软、头晕等征状。如以苦瓜汁代替正餐，致长期蛋白质摄取不足，会令肌肉的新陈代谢减慢，减走的只是水分而不是脂肪。

传闻七︰焗桑拿出一身汗可减肥？

健身顾问利国宏︰要达到消脂效果，必须透过带氧运动令心跳率达到某数值，并持续至少20分钟。但出汗无法令心跳率达到某数值，减去的只是水分，而非实际的脂肪，当你一喝水，体重又回来了。

不少人总觉得运动减肥特别辛苦效果不大，其实是你陷入了运动减肥的误区啦。要是不注意下面几个运动常识，再怎么运动，你的汗都白流啦。

1、不提前为第二天的运动做准备

我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。

2、睡眠不足

锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。

3、锻炼计划太枯燥

如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。

4、没有提前热身

由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

5、空腹锻炼

在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。

这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

6、过多纤维类食物的摄入

尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。

7、缺水

除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。