怎么吃饱腹又低卡？6招让你每天少吃200卡

不要小看200卡路里的热量，你每天需要多步行近1个小时，或是慢跑30分钟才可以消耗掉它们。我们为你介绍6种饮食方法，保证可以让你每天至少少摄入200大卡。

要牛奶不要奶精

虽然名字叫做奶精，但这种咖啡伴侣却和乳制品没有丝毫关系，并且也不具备任何营养价值。奶精中的主要成分是氢化植物油和香料，反式脂肪酸含量极高，不健康 的同时也会导致肥胖，所以如果想要在喝咖啡的时候用奶香中和咖啡醇厚但却苦涩的口感，不妨用鲜牛奶代替奶精，这样你可以摄取更少的能量。

多“吃”水果

水果中含有丰富的维生素和抗氧化成分，非常有利于健康和美容，但不可忽略的是大多数水果中的果糖含量并不低，吃太多不仅不能减肥，还会导致体重增加。在这 里我们给你一个非常诚恳的建议，水果尽量用“吃”的，也就是咀嚼食用，因为同等质量的水果和果汁，用“吃”的方式能保证你少摄入很多糖分。

用橄榄油代替色拉油

烹调食物时尽量使用橄榄油代替色拉油或其他复合类食用油，这是因为橄榄油的热量更低，同时富含利于脂肪代谢的不饱和脂肪酸和抗氧化多酚，能在辅助减肥的同时保护血管和肌肤的健康。

远离红肉

减肥时要控制碳水化合物和油脂的摄入，但要记得获取足够的蛋白质来维持正常的代谢。获得蛋白质的途径有很多，相比吃像猪肉、牛肉这样的红色肉类，鸡肉、鱼类、豆制品以及蛋类是更理想的选择，这些食物的胆固醇含量更低，能帮助减少每天的热量摄入。

改变烹饪方式

试着改变你的烹饪方式吧，虽然用煎炸等方法制作的美食更能引起人的食欲，但它们的热量却极高，所以不妨用清炒、炖煮的方式来烹调食物，比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋，这样可以少吃很多油脂，控制每日的卡路里摄取。

选择更健康的零食

零食有很多种，但在热量上却相差很多，比如一份坚果的热量在290卡左右，但一份薯条或是薯片的热量却高达600卡，虽然是同等分量，两种零食在热量上却相差了整整一倍，所以在选择零食之前，最好先搞清楚它们的热量以及健康与否，这样不仅利于减肥，对健康也更有利。