七分饱是什么概念 教你如何判断七分饱

吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。然而不少人对于七分饱的概念还不是很懂，下面一起来看下。

所有人都有吃撑的经历

“吃了吗”，这句国人打招呼时最常说的客套话，足以说明人们对吃的重视。“谁能不吃饭呢？只是现代人的胃口越来越大，吃得越来越好才带来了问题。”专家说。随机调查发现，所有人都有过吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候。

人们吃多的场合，则多见于以下几个。第一是自助餐。食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。第二是商务宴请，因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。第三是朋友聚会，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。第四是工作太忙吃得太急。从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。第五是压力太大，许多人饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑着。

江湖传闻：一日三餐七分饱+少吃多餐 = 瘦到没朋友

科学研究证明，人在适度饥饿的状态，身体会促进机体脂肪分解，转化成糖原、能量，以维持大脑等重要器官生理活动的需要，而且保持适度饥饿对肠胃也有好处。相反，吃得过饱，消化系统负担加重，大脑供血减少，人的身体不仅容易肥胖，还容易引起多种健康问题。因此，医学专家一直提倡，饮食7分饱是最佳状态。

然而七分饱究竟吃多少？七分饱究竟有多饱？

现在让我们来分清楚，七分饱，究竟是一种什么感觉！

一分饱

感觉才吃了两口，还能听到肚子在叫，头还饿的有点发晕，平时不爱吃的都想吃

两分饱

明显感觉自己很想吃东西，看见什么都觉得很好吃

三分饱

虽然肚子不叫了，但还有怅然若失的空腹感

四分饱

不饿了，但胃里面还是有空间装吃的！

五分饱

还能吃，开始慢慢挑自己喜欢的食物吃

六分饱

有点饱了，绝对不碰自己不那么喜欢的食物

七分饱

基本饱了，再吃只是锦上添花，喜欢吃的食物味道也没那么好了

八分饱

肚子满满当当了，感觉肚子再吃就要鼓出来了！

九分饱

感觉胃有点涨，吃完就想立马去躺着。

十分饱

撑得胃好痛，肚子胀鼓鼓的好难过。