减肥晚上只吃水果健康吗？减肥晚上该怎么吃

苗条的身材，是很多肥胖女性的梦想，为了能够减肥，很多人都付出了很多，可以说是使出了十八般武艺，像喝减肥茶、吃减肥药、甚至不吃东西节食等等。减肥药、减肥茶在坚持一段时间后，副作用明显，因此大部分人都会尝试节食的减肥方式，大部分人会选择晚上节食，但不吃东西，很多人都坚持不住，因此她们会在晚上选择性地吃一些水果，那么减肥晚上只吃水果真的好吗？

不管是晚上节食完全不吃，还是晚餐只吃水果这种减肥方法虽然在短时间内可以看到成效，但是很容易反弹，只要停止，一两三天就会恢复原样。为了减肥大业，很多人会选择长期坚持，如果长期晚上只吃水果可能会给身体带来一些负担。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科何凤怡医师在家庭医生在线此前的相关采访中表示晚餐只靠吃水果减肥的话，有它的弊端，因为其实水果并不能提供人体所必需的一定量的蛋白质以及其他营养素，如果长期以水果代替其他食物作为晚餐，就可能造成营养摄入的不足，从而损害身体的健康。

如果晚饭真的只想水果，那么最好可以搭配一些别的食物一起吃，这样既可以满足身体所需的营养，而又不长胖。例如减肥期间晚上除了水果，还可以搭配以下食物：

1、紫菜

紫菜具有高营养价值，还富含的膳食纤维，有非常好的排废利尿作用。可以去水肿。并且紫菜的热量比较低，因此晚上可以喝适量的紫菜蛋花汤。

2、脱脂或低脂牛奶

脱脂或低脂牛奶的脂肪含量较低，但高蛋白，还可以提升新陈代谢速率以及燃脂效率，因此减肥期间选购牛奶时可以选择脂肪含量少的牛奶。

3、青菜

一些青菜，例如甘蓝可以促进肠胃蠕动，而且其所含的丙醇二酸还可抑制糖类转化成脂肪，使体重得到控制。减肥期间可以搭配一些煮青菜与炖青菜来补充身体所需要的维生素。

4、燕麦

燕麦被称为“燃脂斗士”，它营养价值高，不仅能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

5、鱼类

一些鱼类，以三文鱼为代表，具有很高的营养价值，脂肪含量低，部分鱼还能有效降低血脂和血胆固醇，维护及促进新陈代谢的作用。

最后何凤怡医师还在采访中提醒道如果晚餐选择节食减肥，那么早餐和午餐更要注意摄入足量的蛋白质，要多吃如瘦肉、鱼类、禽蛋等，主食则可以选择粗粮、豆类。另外何凤怡医师还建议水果可选择猕猴桃、柠檬、柑橘类水果，这些水果含糖量较少的。