如何饮食减肥 一周减肥菜谱让你拥有好身材

饮食减肥是一个有效方法，它并不是节食，而是合理的去吃健康的食物。但许多女生不懂合理健康的减肥食谱应该怎么安排。下面跟大家分享一周健康有效的减肥食谱，让你更好的瘦身。

周一

早上：一杯咖啡、一个苹果。

中午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽。

晚上：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

周二

早餐：一碗菠菜玉米粥，一个鸡蛋；

午餐：芹菜炒墨鱼，米饭

晚餐：一碗红小豆山药粥，一份水煮菜；

玉米可以消除浮肿，与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。

周三

早上：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙一个。

中午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚上：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。

全麦面包属于纤维粗粮，这样的食物能提高食物的消化，同时还有较强的饱腹感，中午补充一些蛋白质高的肉肉，大家大可放心，因为是经过营养师合理科学的搭配，所以既能帮助大家解馋，还能不长肉。

周四

早上：一个馒头，一份蒸蛋，一个苹果

中午：南瓜饭

晚上：蔬果瘦身菜

蔬果瘦身菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法：将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切成丝，西兰花、荸荠切成小块，把西兰花在开水里焯一下，然后炒锅中加入适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟，西兰花、紫甘蓝可后放，加入盐等调味即可食用。

周五

早上：低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片。

中午：米饭一小碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、 蛋花汤一份。

晚上：鸡肉一份（去鸡皮）、菠菜一份、浓茶一杯。

加餐：猕猴桃

荤素搭配可以在胃中发挥不同的功效，让身体保持健康的状态，猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低，并且富有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而起到显著的瘦身功效。

周六

早上：水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯。

中午：米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份。

晚上：薏米粥一份、萝卜一份。

加餐：小番茄

午餐以清淡的饮食为主，可以减少身体内的脂肪摄取量，而番茄中含有的丰富果胶成分等都可以为身体提供饱足感，还可以促进身体内脂肪的快速分解。

周末

早上：全麦土司两片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个。

中午：米饭一碗、蒸鱼一份、水煮青菜一份。

晚上：生菜沙拉一份、米粉一份。

加餐：香蕉

周末这一天不要摄取脂肪丰富的食物，以防止脂肪得不到消耗而在囤积在身体内，在星期日以香蕉作为水果，可以让身体内的废物快速排除体外，维持良好的生理机能的运作。