吃这个竟会食欲大增 想减肥就要避开

我们都知道减肥中控制糖分和脂肪的摄取很重要，但其实控制盐分的摄入对于减肥同样重要，下面跟着小编一起来看下。

盐是我们生活的必需品，一个人不吃盐是不行的。可是你知道吗？盐吃多了也不行。多吃盐会增加你的食欲，让你水肿。那么减肥的人应该怎么少盐呢？

不吃盐会怎样

盐不仅作为居家烹饪的最普遍的调味品，同时也是维持人体正常发育不可缺少的物质。所以不吃盐便会：

1、神经衰弱，全身乏力。食盐中的钠离子是神经系统中传递信息的必备物质，肌肉收缩和心脏跳动都与钠离子有关。所以，人体缺盐的话，神经系统就会非常虚弱，人就显得没有劲。

2、不吃盐会使得消化液的分泌不协调，进而减少食欲；同时，还会降低胃蛋白酶作用所必需的酸碱度，导致机体内酸碱度的失衡，和体液的不正常循环。

3、吃盐过少也会造成体内的含钠量过低，发生眩晕等现象；严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。

4、身体中盐的含量较低甚至会引发癌症的萌芽，因为盐的摄入量不足，酸就会在部分细胞中聚积，细胞中的酸度含量过高，就会损害DNA的结构；缺盐是骨质疏松症的起因之一，血液中必须保证有一定量的盐分，如果盐分不足，就会从骨骼中汲取；夜晚感到肌肉抽筋往往是缺盐的征兆，在流汗和排泄的时候，一部分盐会随着汗液和尿液一起排出体外；眩晕和昏厥可能也是因为身体缺水少盐。

5、可能会引发大脖子病。含碘食盐能防止甲状腺肿大即俗称大脖子病多吃盐增水肿在体内的水分潴留情况和摄入钠的数量密切相关。一些血液循环不好的女性，虽然心脏、肾脏并无疾病，但却容易发生轻度的水肿，特别是月经来潮之前的几天，这种情况更为明显，脸上都看起来肿肿的。长期苦于经前期综合征的女性，应当在经期之前主动控盐，吃较为清淡的食物。

盐本身是一种热量低的调味品，它不是造成肥胖的主因，但它确实是使人身材臃肿的最大帮凶。

减盐瘦身法的具体实践

1、减少重口味食物的摄入

最重要的原则是：排出体内的盐分》摄取的盐分。

尤其是高盐分的零食和杯面等食物是一定要禁止的，加工食品、腌制品、干货等也尽量不要进食。而且，制作料理时，酱油、盐和味噌等调味料也要控制用量，尽量少放，遵循饮食清淡的法则。

2、大量摄取水分

有意识地摄取水分，最开始水分是被盐分多的身体吸收，所以可能会感到浮肿。但是当体内的盐分浓度降到一定程度时，可以加速盐分的排出，这样一来，水肿也能渐渐缓解，成为难以水肿的体质啦。

一天1.5~2升的水，并不是要一口气喝完，而是一点点地分量分次饮用。

3、有意识地多摄取含钾多的食物

通过摄取具有利尿作用的钾，可以让钾诱是体内的盐分更好地排出体外。钾含量高的食物有哪些呢？例如香蕉、鲜蚕豆、马铃署、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜、黑枣、杏、杏仁、核桃、花生、青豆、黄豆、绿豆、毛豆、羊腰、猪腰等。

减盐瘦身法成功的关键

为了控制盐分，清淡的食物可以抑制我们的食欲，减少我们的食量，但其实盐分少的料理也可以很美味的。因此，我们要活用减盐调味料。虽说是减盐，但使用过多的情况下，结果还是摄取了过多的盐分的，所以一定要遵守使用量。

而且利用一些香料来代替盐分制作料理，是成功的小窍门哦。通过活用香料植物、辣椒、香味蔬菜（蒜、姜、葱等），不仅在减少盐分的情况下不会感到味道不足，甚至还比高盐分制作更为诱人。