燕麦减肥的原理是什么？燕麦减肥法的三餐食谱是什么？

在冬季到来之后，人们身体囤积脂肪的速度就会有所提高。这是由于冬季天气比较寒冷，所以人体需要囤积脂肪来进行保暖。此外，冬季人们的运动量也会相应减少，而食欲相对于夏天来说却会增强，故人体的脂肪率就会显著上升。因此，在冬季期间减肥就变得尤为重要。

燕麦减肥的原理是什么？

燕麦是粗粮的一种，其每一百克中含有的脂肪仅9克左右，而这一百克可以提供的总能量是在1700千焦左右，所以相对于同等重量的米饭和面食来说，燕麦的脂肪量和总能量是极低的，故就不易让人发胖。此外，燕麦还具有促进肠胃蠕动的功效，故长时间食用不但可以达到减肥的目的，还能起到缓解便秘的效果。

燕麦减肥法的三餐食谱是什么？

1、早餐之燕麦粥

对于想要利用燕麦的功效来减肥的人来说，每天的早餐就只能吃燕麦。而燕麦的制作方法最为便捷的就是熬粥，当然目前市场上也有熟燕麦，而这种燕麦仅需要用热水浸泡5分钟就会变成燕麦粥。由于燕麦粥没有丝毫的味道，人们很难下咽，故，可以在制作燕麦粥之时，加少许盐来改善口味，但是不宜放入太多。

2、午餐之燕麦配蔬菜

在午餐之时，如果人们吃不饱，那么晚餐就会吃很多，而晚餐吃得过多就会引发脂肪堆积的现象出现，故午餐是非常重要的。而午餐的食谱就是燕麦与蔬菜的组合，而制作的方法有多种，如在煮燕麦粥时，放入适当的青菜，然后一起食用；燕麦直接熬成粥，然后配着水煮菜一起食用；当然也可以选择燕麦粥加凉拌青菜这样的套餐等等。

3、晚餐之酸奶燕麦粥

在晚餐之时，人们就需要考虑胃部消化速度这个问题。毕竟夜晚期间，人体的消化速度是极慢的，而未被消化掉的食物就会逐步转化为脂肪。而酸奶却有着促消化的作用，所以人们可以适当食用。而在制作晚餐的燕麦粥之时，可以直接添加适量的酸奶。当然，也可以选择一边吃燕麦粥一边喝酸奶的方式进食。

综上所诉，对于想要通过燕麦来减肥的人来说，一定要搭配好自己的三餐食谱，否则是达不到减肥的目的的。而倘若减肥者能够按照如上的食谱去执行，那么一个月之后基本可以瘦4-6公斤。如果每天能坚持做一个小时以上的有氧运动，那么减脂的效果会翻倍。