关于纤食瘦身计划

最近，我刚刚发现了宝藏杜坎减肥法。从11月1日开始，它有五天的快速效果！我已经减肥了。我很惊讶！现在进入第二阶段，长城已经迈出了第一步。我希望我们能坚持下去。你们有姐妹一起减肥吗？一起来吧两天后，我找到了一个支持应用程序，我买的理论书籍也到了。让我们一起看。这本书的理论介绍非常详细，并与许多食谱相匹配。该应用程序可以免费使用七天。它基本上总结了书中的关键本质。它还可以根据每个人的情况计算真实体重，提醒每天的注意事项，并方便日常进度的记录。有关详细信息，请参阅图2-8。我认为它很容易使用。试用结束后，我会考虑每月购买一次。

吃到饱减肥杜坎纤食瘦身法 谨遵法国医嘱,完成釜底抽薪的瘦身计划! 从法国到世界 翻译成16种语言 在30个国家及地区 出版

速效期:纯蛋白质日 阶段目标: 迅速减轻体重,激发动力阶段时长: 2至7天 体重降低: 本阶段从至4kg 允许的食物: 72种不限量蛋白质食物步行与锻炼每天至少20分钟燕麦麸: 每天汤匙。

水(包括茶和咖啡):每天至2升

摄入纯蛋白质食物会让身体保持住肌肉和骨骼,转而从脂肪储备中获取能量,因此可以迅速减少体重。

缓效期:纯蛋白质日及蛋白质配蔬菜日 阶段目标: 逐渐到达您的真实体重阶段时长: 每超重1kg需7天 体重降低 每周1kg(平均) 允许的食物: 72种纯蛋白质食物搭配28种蛋白质配蔬菜日的蔬菜 步行与锻炼:每天至少30分钟燕麦麸: 每天2汤匙

水(包括茶和咖啡):每天至2升

缓效期继续减重过程,节奏调整为交替采用纯蛋白质日

(PP)和蛋白质配蔬菜日(PV)。

巩固期:允许的食物纤食法 阶段目标: 避免体重反弹 阶段时长:每减轻1kg需10天体重: 保持您的真实体重允许的食物: 100种允许的食物+水果、淀粉类食物、面包和芝士 步行与锻炼:每天至少25分钟燕麦麸: 每天汤匙

水(包括茶和咖啡):每天6至8杯

在巩固期,您可以逐渐加入喜欢的食物:水果、一份芝士以及全麦面包。巩固期的前半段,您可以每周吃一顿“庆祝”餐,以及一顿淀粉类食物(不同的日子);进入后半段以后,您可以每周享用两顿庆祝餐,以及两顿淀粉类食物。每周有一天需坚持只吃纯蛋白质食物,即蛋白质周

稳定期:随心吃 阶段目标: 成功完成纤食瘦身计划阶段时长: 未来的每一天 体重: 保持您的真实体重 允许的食物: 随你喜欢,但鼓励吃健康食物 步行与锻炼每天至少20分钟 燕麦麸: 每天3汤匙

水（包括茶和咖啡）：你可以在稳定期每天吃6到8杯，但我们建议你吃健康食品。每周有一天，你只能吃纯蛋白质食物，也就是周四的蛋白质。