究竟如何才能有效果的减肥？

改善体质是减肥的关键。我们常说胖人喝冷水时会长肉，这是由于个人体质的差异造成的，也就是俗称的瘦胖体质。改善体质最重要的是告诉我们，你很容易变瘦。少吃多餐会让我们的胃变小。记得早起喝一杯温开水，这有很大的效果。第二是多运动，增加新陈代谢，减少脂肪和体重。双管齐下，效果显著。

不管怎样迫切的减肥，绝对不要服用减肥药，减肥不是一朝一夕的事情，心急吃不了热豆腐。很多所谓的减肥产品，伤身伤胃，用事倍功半来形容是再合适不过了。市面上的减肥产品都是以中草药标榜，可能刚开始是由一定的减肥作用，可是一但停药，就不会有作用了，甚至还会反弹很多，导致减肥梦破灭。所谓的减肥茶也不要随意喝，这种减肥茶都是拉肚子产品，是很伤胃的。总之，一定要科学减肥。

减肥的饮食注意：

肥胖主要是体内的脂肪淤积，可以从食物和运动方面做起。低糖低脂食品为首选，负能量食物更是上上之选，早餐就以低脂低糖热牛奶燕麦为主，饱腹加能量都有了，午餐配以平时量减半，加上橙子或者半个苹果，晚餐继续燕麦片，白天多喝水，一天六杯水，增加饱腹感和促进消化代谢。

1.可以通过运动减少体内的脂肪：运动减肥一般要坚持20分钟以上，才开始消耗脂肪，可以通过跑步或者是游泳等来减肥。每次运动要持续30分钟以上，每周需要坚持5天以上才能有良好的减肥效果。

2.在饮食方面要少吃一些导致肥胖的食物，多吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，有利于减肥。