如何运动才能瘦得最快并且不反弹?

01、有氧运动可以有效地燃烧脂肪，力量训练可以增强肌肉，收紧线条，改善新陈代谢，两者相辅相成。如果你想减肥，这两种运动都应该考虑在内。运动计划的早期阶段应以有氧运动和力量训练为主，以减少体脂。过了1-2个月后，为预防基础代谢率迟缓而导致的体重下降变慢或停滞，就要增加力量训练的时间，才能持续减重。建议每周运动3-5天，每天30-60分钟有氧与力量训练交替。

02、运动前两周，别太在意体重的变化因为刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用测体脂肪就会发现，虽然体重增加或保持不变，但体脂是下降的。继续保持这样的运动状态，在2-3周后，你会看到体重下降的好结果的!

03、早上是做有氧运动的最佳时机你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到上床睡觉，才渐渐下滑。如果你在睡醒后运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。

运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。刚起床时的身体状态，也最适合做低强度运动，早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!

04、让心跳加快但别勉强减肥的效果如何，与你运动的时长和心率有很大的关系。最好不要一开始就选很累的运动，尤其刚开始减肥的人。例如，你能上坡快走40分钟坚持下来，就不要很猛跑10分钟。

05、要有足够的运动强度有氧运动的运动强度，最好要达最大心跳率的60%以上。要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。换句话说，虽然逛街一天很累，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或慢跑。

06、多种运动组合进行不同的运动方式，能够让身体突破适应区，燃烧更多热量，也可以帮助减少每天都做同一种运动的无聊感。

07、减肥要控制时间，不要过度训练。如果你体重小，只想让自己的身材看起来更好，那么对于运动新手来说，每天的运动时间要控制在30-60分钟；高级运动员不妨锻炼60-90分钟，并结合力量训练交替进行。如果你是一个急于减肥的过度肥胖的人，建议咨询一个专业的减肥教练，制定一个专业的锻炼计划。长期运动会导致肌肉流失、新陈代谢减少、疲劳、气血损伤或运动损伤。