儿童怎样减肥最有效?

根据中国居民营养健康监测数据，从2002年到2012年，中国6-17岁儿童青少年的超重率从4.5%上升到9.6%，肥胖率从2.1%上升到6.4%，高于发达国家。

儿童肥胖的危害

儿童超重肥胖可影响机体多个系统的健康，一项全国性的调查数据显示，肥胖儿童发生血压偏高的风险为正常体重儿童的4倍。

儿童期超重肥胖易延续至成年期，一项综合加拿大、芬兰、立陶宛、中国、印度样本，随访时间长达22-35年的研究显示，约有83%的学龄期儿童会将超重持续到成年期，学龄儿童高BMI会增加成年期内全因死亡风险。

儿童减肥不同成人，为了保证生长所需的营养素，不能过分限制饮食，应从调整膳食结构，增加体力活动，合理的生活方式三方面着手。

膳食方面

选择营养素密度高的食物，各类蔬菜、瘦肉、水产品、奶类、蛋类、水果、谷类、薯类、全谷类食物，具体食用量参考下表：

烹饪方式：蒸、煮、焯，凉拌，避免油炸、煎。

晚餐前1-2小时，晚饭后不吃零食，不能边看电视边吃零食，不宜边玩边吃零食，睡前30分钟不吃零食。

生活方式

减少屏幕时间(不超过2小时)，保证充足的睡眠，保证适量的饮水，每天800-1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。

体力活动

每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，每次至少10分钟以上，减少坐电梯，坐车的次数。

全家总动员

因为父母会决定全家的行为模式，孩子会向父母学习，父母应该为孩子树立良好的榜样，无论是在饮食行为还是生活习惯上。