简单4步瘦身操 纤臂收腹两不误

腹部肌肉松弛、腹部脂肪堆积，不知不觉你的小腹已经向游泳圈迈进了。如何把你的小腹脂肪击退，一起看看让你纤臂收腹的减肥操吧，只需要4个动作，就能跟你的掰掰袖和肚腩说拜拜。

简单4步瘦身操纤臂收腹两不误

三角伸展操练腹部

此动作除了可训练上手臂的肌力与线条，由于做的时候腹部需出力挺直，因此也可锻炼腹部肌肉。

Step1脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，让身体与地面呈现一个大三角形。

Step2身体向前移动，脚尖踮起，保持背部挺直，不让腰部下垂。

Step3身体转侧将右手向上伸直，双脚脚掌踩地。

Step4右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。

Tip若柔软度较差的人，一开始的动作可双脚微弯，但双手仍保持伸直。

伏地挺身消副乳

Joanne表示，女生做伏地挺身一开始都做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。

想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。

Step1双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。

Step2保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。

前扑蹲跑姿紧手臂

此动作可训练肌肉的爆发力以及平衡感，除了使手臂线条紧实，整个上背也都会较结实，但Joanne老师提醒，若是平常少运动的人，可以在Step1时先蹲低一点，避免从太高的位置向前扑。

Step1双脚一前一后呈现蹲姿，双手手掌立起，准备向前扑的姿势。

Step2双手向前扑倒，手掌着地，并保持脊椎挺直。

Step3右脚向前踩到双手手腕中间，呈赛跑前的预备姿态，站起来反覆Step1~3约10次。

仰卧起坐瘦小腹

一般人都知道想要瘦小腹必须做仰卧起坐，但必须注意做时要用到腹部的力量，同时避免以脖子出力，以免颈椎受伤。

Step1平躺在地面上，双手放在脑后，双脚可屈膝，脚掌着地。

Step2双手轻扶住后脑，利用腹部力量抬起上半身。

NG抬起时需注意不可用脖子出力，以免造成下巴内挤。

Step3抬起左脚，并以右手手肘碰触左膝，可训练侧腰的线条，躺下之后再起来换边操作，各做30下即可。

想要甩掉掰掰袖和小肚腩，只要每天坚持练习上面的减肥动作，坚持下来，轻松纤臂收腹！