怎么做到减肥不反弹(怎么样减肥才不反弹)

肥胖是当下每位爱美之人所不愿发生的，但如果生活习惯不好，就会成为胖mm。减肥更是要持之以恒，它落实到生活中的每件事情上，所以，做好生活中有助减肥的小细节，然后坚持下去，直到这些行为全部成为一种生活习惯，到那时你会发现在不知不觉间，已经瘦了一大圈。

减肥是用科学的方法改变生活习惯的过程，让健康的饮食与日常的运动成为您的习惯，这是减肥成功并且不反弹的关键。

1、勿忘早餐

吃早餐可时新陈代谢早一点开始。早餐一定要吃，因为早晨胃液的分泌并不旺盛，胃里也没有任何食物，这时吸收力更强，尤其是对维生素和矿物质的吸收是一天中最好的时刻。早餐控制热量，多摄取蛋白质，这才是减肥的原则，也是健康之本。

2、负重走路

散步时提点重物，每分钟可多消耗3卡路里的热量。

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

3、站着打电话

站着打电话比坐着打，每分钟可多消耗几卡路里的热量。如果你是需要每天久坐的上班一族，站着打电话时，可顺便活动一下手脚舒展经络，减肥之余还能提神。

4、离开办公桌

上班的时候，也可找机会多消耗热量，比如去另一层的洗手间。没隔40分钟站起来，离开你的办公桌去倒水，去厕所，去送文件等，总之找机会走动，避免下半身因长期坐着而堆积赘肉。

5、站起来跳舞

在家休息或与朋友聚会时，跟着音乐节拍跳舞，随便什么音乐，跺跺脚甩甩手什么的，可消耗与跳舞健身操同样多得热量。

6、宁坐则坐

坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗5%的热量。躺着读书或看电视，首先伤害眼睛。其次长期以往会对脊椎造成损害;最后，躺着的时候消耗的热量很少，容易肥胖。

7、少穿不便行动的裙子与鞋

这会成为你懒惰运动的理由。上班一族每天穿着双“恨天高”走路不方便，所以要坐车坐到公司楼下，然后坐电梯到办公室门口，坐下之后也很少站起来。如果换一双方便一点的平底鞋或合脚的矮跟鞋，勤于走路，身材是不是会不一样呢？

8、能走则走

上下班能走则走，能骑自行车就骑自行车，没有办法才考虑乘车，如是坐公交车，一定要记得把座位让给更需要的人，这样也可以多消耗热量，您不用花钱又可做善事，还能减肥，何乐而不为呢？

9、注意环保

让自己成为一个环保主义者，如可能的话尽量少坐车，改为骑自行车或步行;走到远处的垃圾桶扔垃圾，而不是随手扔在地上等等。凡是注意环保的人一定会消耗更多的热量，既能提升个人综合素质，又能多消耗热量的事你不想吗？

10、少乘一层

如果你想乘电梯到10楼，但在9楼是电梯打开了，你是等它关门后再乘一层还是你也走出电梯，自己走一层？答案当然是自己走一层更好，自己走一层与等电梯关门再乘一层所花的时间是差不多的，但爬楼梯消耗的热量比站着的多很多。

11、少食多餐

含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖，但一定要注意不要让自己挨饿，挨饿是会降低新陈代谢的。

12、少吃脂肪

你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消耗碳水化合物所需热量，一般您每多摄入一公斤脂肪，人体就可以把这一公斤全部转化成你身上的脂肪。

13、切忌盲目节食

如果你没有足够的营养知识，千万不要盲目靠节食减肥，营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度。