减肥平台期突破一般需要多长时间

我已经减肥一段时间了。我不知道是否有像我这样的姐妹。我每天都去电子秤上看我的体重。最近几天没有改变。我应该到平台期。让我们看看我是如何突破平台期的。最近，正处于平台期的姐妹们来看看。

1.合理安排三餐

三餐饮食必须受到抑制。当发现体重没有减少时，更加需要加强对饮食的控制。我会调整饮食种类，少吃肉，不要吃富含脂肪的肉类。如果吃肉，建议吃一些鱼类，高蛋白和少油。一定要管住自己，不然之前的努力就白费了。

　　2.改变运动方式

我会相应增加力量训练，增加运动强度。我特别推荐对臀部，腿部，胸部，肩部，背部和核心等大型肌肉群进行力量训练。我发现肌肉组越大，消耗的卡路里就越多。我有的时候还会可去健身房，在健身教练的指导下进行负重训练，并可以很好地打破平台期，这样比自己练效果更好。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。

减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。

真正较长的平台期一般出现在减肥开始后20-30天。此时，人体完全适应了减肥期间的新陈代谢习惯。体重下降到一定比例后，身体可以保持平衡，因此平台期随之而来。该平台期的持续时间取决于减肥方法和体质，但最短时间约为一周，这也是减肥者最容易放弃的时期。