21天快速减肥法健康食谱分享 长期坚持可大幅度提高燃脂效率

减肥这个话题是大家一直以来都放在嘴边不会离开的话题，但是很多人无法坚持每天锻炼，所以这种方法也就不适用于所有人。而比较受欢迎的就是依靠健康合理的食谱方法。相信关注过减肥话题的人应该十分清楚，网上有很多21天减肥法，并且这种减肥的方式受到很多人的喜爱，因为不用运动只需要每天合理的饮食即可将体内的脂肪燃烧，但是最终的效果怎样还是得看个人的体质。那么，有哪些减肥的食谱可供大家参考？下面是小编为大家分享的21天快速减肥法健康食谱相关内容，大家感兴趣的话可以来看看！

早餐：青椒鸡蛋荞麦面、低脂牛奶

主要食材：荞麦面40g、青椒50g、木耳50g、鸡蛋1个、植物油5g、低脂牛奶200g

青椒鸡蛋卤做法：

1、青椒切小块，干木耳提前半小时泡开。

2、锅里放3g植物油，把鸡蛋炒熟盛出。

3、再倒入剩下的植物油，把青椒和木耳炒香，最后倒入炒熟的鸡蛋。

4、锅中加小半碗水，烧开后加生抽、老抽调味，最后加一点淀粉水煮至粘稠即可。

这个青椒鸡蛋打卤面非常喜欢，做法简单又好吃。大家尽量多放些青椒和木耳，卤子做得淡一些，这样主食和蔬菜的配比就比较理想了。

午餐：牛肉藜麦饭

主要食材：藜麦饭120g（熟）、牛肉片100g、蔬菜250g（西兰花、胡萝卜）、洋葱40g、植物油5g、

酱汁：料酒10g、生抽10g、蚝油10g、老抽5g、蜂蜜5g、半碗水

制作方法：1、西兰花和胡萝卜切小块用水煮熟，洋葱切条。

2、牛肉片用水煮出血沫，捞出后冲干净。（牛肉越瘦越好）

3、锅中倒入5g植物油，小火将洋葱炒香后再下入煮熟的牛肉翻炒均匀。

4、最后加入上方的酱汁，煮至开锅即可。（汤汁不要煮干，留着拌饭和菜吃）

吃的时候把肉、饭、菜都拌到一起，好吃没得说。

晚餐：花甲粉、酒蒸蛤蜊

主要食材：蛤蜊500g、金针菇100g、绿豆粉丝半块、植物油5g

制作方法：1、花甲粉的做法之前小白有详细讲过，可以点减肥的时候总想吃麻辣烫怎么破？查看。

2、酒蒸蛤蜊做法比较简单，在锅中滴几滴植物油，下入蒜末、姜丝小火炒香。

3、倒入洗干净的蛤蜊和30g清酒，盖上锅盖煮2分钟左右。

4、大部分蛤蜊都开口后，倒入少量生抽拌匀即可出锅。

蛤蜊具有高蛋白、高钙、少脂肪的特点，而且热量较低，每100g可食部分的热量才为45大卡，适宜减肥期间食用。所以这500g的蛤蜊也就几十大卡热量，用它做了花甲粉和酒蒸蛤蜊，周五的晚上太幸福了。

加餐：坚果10g、金蜜瓜250g

以上便是小编今天为大家分享的21天快速减肥法健康食谱相关内容。希望大家看了上述内容后能有所收获！想要了解更多有关减肥食谱方面的内容，敬请关注！