大学生秋冬季减肥食谱 营养健康帮助瘦身

一到寒冷的季节，肥胖者就开始变得懒惰，减肥的热情也开始退减，稍有懈怠就容易囤积脂肪，快来看看大学生秋冬季减肥食谱哦！

大学生的时间相对宽松，来到最易发胖的秋冬季节减肥可不能放松了，看看下面推荐的大学生秋冬季减肥食谱吧，怎么吃也不胖。

减肥食谱一

早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

中餐：一碗饭+菜

晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

可想睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）

s：再配合适度运动。

减肥食谱二：优酪乳减肥

早上起床后，两杯水。

早餐：蔬菜汁200毫升

中餐：优酪乳500克

晚餐：蔬菜汁200毫升

就寝前：1-2杯水

减肥食谱三

早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）

中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）

晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

s：通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000毫升。

减肥食谱四：西式包蛋（三人份）

食物：蛋3个，牛奶120毫升，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙。

做法：

1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用。

2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。

减肥食谱五：乳香田园蔬菜

食物： 牛奶24毫升，鲜奶油少许，乳酪丝少许，青花椰菜100公克。

做法：

1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。

2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。

3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

这几个秋冬减肥食谱专为大学生减肥而定制，既补充了身体所需营养，又不怕吃胖，还能促进减肥，你也来试试吧！