夏季减肥攻略做夏日性感辣妹

夏季已经悄悄来临，肥MM们也开始着急了，怎样对付身上的肥肉呢？来看下夏季减肥攻略吧！

以下这些夏季减肥攻略是小编精心筛选出来的，而且效果显著，还等什么，现在就开始行动！

对症下药，你是哪种肥胖？

上身肥胖——缺乏运动为主

下身肥胖——遗传因素为主

全身肥胖——饮食习惯为主

科学减肥5方法

1、减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改善饮食结构

不减饮食量，改变饮食结构，用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，也可以用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

3、户外运动

每周3-5次户外运动，每次时间在30分钟以上，也可以步行，每周至少5天，每天走45分钟，行程5公里，注意不要太慢。

4、举重运动

像举重这样的力量锻炼会增加肌肉，肌肉越发达，新陈代谢就越快，不这这个不大适合年纪较大的人。

5、多喝水

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧，少喝饮料，因为饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

瘦身运动小技巧

1、每次运动1-2小时，在可接受范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合力量训练。

2、食物：多吃蛋清、鸡胸肉等富含蛋白质的食物，以减少饥饿感。

3、注意：切忌一味增加时间和强度，只会更加疲惫，甚至失眠。

最佳瘦身时间表

6-8点：到楼下走走

晨练可以有效燃烧脂肪，但不需要太大强度，绕家里附近散步一圈即可。

7-9点：喝2杯水

喝至少2杯水，与起床不喝水的人相比，喝水的人可以多减重约2.3公斤。

10-11点：喝杯热茶

口渴有时会误以为是饥饿，容易吃垃圾食品，喝杯热茶或者咖啡，既解渴，又能保持饱腹感。

14点：睡个午觉

午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常新陈代谢。

16—20点：做点有氧运动

这个时候健身比更早健身效果好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动都可以。

20—21点：喝杯酸奶

睡前吃些低脂酸奶，不仅为接下来禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠。

23点：准备睡觉

每天按时睡觉和起床，有助于保持更高睡眠质量，瘦身也会更成功。

减肥不仅需要毅力，还要系统的科学方法，以上的减肥攻略，让你美美过夏天！