减肚子赘肉的运动，瘦腰的同时瘦肚肚

如何瘦腰？瘦肚子？是很多美眉都会面临的一大难题，你想甩掉“游泳圈”吗？那就来做瘦腰运动能有效帮助你减肚子，一举两得的运动，难道你还HOLD得住？赶紧来学学减肚子赘肉的运动吧！

其实减肚子赘肉并不困难，只要你多做以下的减肚子运动，你也能轻松拥有迷人小腹，来看看减肚子赘肉的运动，瘦腰的同时瘦肚肚。

小编提示：在做减肚子赘肉的运动时，要注意注意保持身体的位置，以保护你的肌肉和关节，动作要慢慢细致地完成，以达到最大的效果。

同时饮食上注意减少肥腻食物，这样才能辅助减掉腰腹上的脂肪。

减肚子运动——基础仰卧起坐

1、首先是躺在练习垫或地毯上，两腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。

2、然后是利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。

3、接着是利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。

4、每回做10~12个，做2次。

减肚子运动——哑铃甩腰

1、首先是站立，两脚分开与肩膀同宽，两只手握住一个哑铃或者是小球，（如上图）举起。

2、然后弯腰，将重量偏向右侧，保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到道哑铃超过身体左边。

3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

4、重复动作10~12次，做2次，然后换边重复。

减肚子运动——仰卧踩自行车

1、首先是仰躺在练习垫或地毯上，腰部贴紧地面，双手放在头部耳朵两侧。

2、接着是弯曲膝盖，让你的大腿与地面成90度角，同时将你的肩膀离开地面，将左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。

3、使用一个慢速自行车脚踏运动，伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。

4、伸展你的双腿，以达到你觉得舒适的位置，注意腰部不要拱形，然后继续以这种方式交替。

5、每回做10~12次，每次包括两侧动作，做2次。

减肚子运动——腰背拉伸

1、俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3~5英寸。

2、不要紧张，尽自己能力达到最高位置，保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

3、每回重复10~12次，做2次。

减肚子运动——仰卧反向收腹

1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。

2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面，臀部抬起离地面2~4英寸。

3、保持一会儿后慢慢下降，每回重复10-12次，重复2次。

五种减肚子赘肉的运动，瘦腰的同时瘦肚肚，你还在烦恼你的水桶腰，大肚腩吗？那就赶紧做做减肚子赘肉的运动呗！！！