7分钟收腹操 简单轻松减肚子

腰线是显示女性曲线的重要标志，如何减掉肚腩？7分钟收腹操，每天只需7分钟，就可以拥有平坦的美腹。

还在为肚腩而烦恼吗？赶紧来学习7分钟收腹操，一个星期就可以拥有完美腰线，快来试试。

1、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积。

Tips：做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。

2、吸气， 脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

功效：紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条。

Tips：做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

3、吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3-5个呼吸的时间。

功效：减少腹部脂肪的堆积，紧实小腹。

Tips：做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。

4、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

5、双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

功效：紧实小腹。

Tips：避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

6、下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

功效：紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条。

Tips：做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。

7、上半身慢慢回正，吐气再往左转。

功效：强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条。

Tips：避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

每天练习7分钟收腹操，一个星期就可以拥有平坦的小腹，轻松减掉赘肉，值得一试。