推荐跑后腿部拉伸技巧塑造完美线条

相信不少减肥朋友都会选择跑步减肥，如果你能同时掌握跑后腿部拉伸技巧，就能让腿部线条塑造得更加完美哦！

其实跑后不进行拉伸动作，是很容易让小腿变粗的，所以掌握跑后腿部拉伸技巧能塑造出更完美的腿部线条，下面爱靓网Reiko为你推荐几个。

跑后腿部拉伸技巧1、双脚宽距上身前倾

动作1、先将两脚间距打开，两脚掌平行并朝着前方；

动作2、接着将双手紧握并先后延伸，注意同时吸气，并保持脊椎是直立的，然后吐气，将上身往前倾弯曲，最后双手自然伸展超过头部，大约保持10秒，好伸展腿筋。

跑后腿部拉伸技巧2、简易版舞者式样

动作1、首先双脚站稳，然后将另一只脚往后勾起；

动作2、然后用侧手轻轻扶住脚踝，再慢慢将小腿夹近大腿并轻触臀部，坚持10秒后再换脚伸展，以促进大腿部位的肌肉伸展。

跑后腿部拉伸技巧3、牛面式

动作1、这是一款针对肩膀伸展的动作，首先配合呼吸，先从头部旁边将右手往后弯曲，左手从下方往后弯曲，让两手在背后尽可能相握；

动作2、然后坚持10秒后换手，注意上手肘尽可能不要靠近耳朵，同时保持脊椎直立。

跑后腿部拉伸技巧4、低弓箭步

动作1、低弓箭步主要是针对大腿、臀部肌群的伸展。首先单脚往前跨步，并尽可能延伸距离；

动作2、然后双手放在前脚的内侧轻触地面以稳定身体，接着蹲低臀部，注意蹲得越低越能拉伸臀部肌肉，大约10秒后便换脚伸展。

跑后腿部拉伸技巧5、低弓箭步旋转

动作、这个动作主要是锻炼臀部肌肉的。首先将上半身同侧旋转，然后手扶膝盖或者往外打开。

进阶版动作：将后脚膝盖跪地举起，接着用单手抓住后脚以增加难度，大概10秒之后再换边伸展。

跑后腿部拉伸技巧6、半分腿

动作1、主要目标为小腿腿筋，首先蹲下并呈起跑作准备动作，然后屁股向后坐于腿上，再同时伸展前脚。

动作2、在吸气时伸展背部、脊椎，然后再在吐气时将背部向前倾，同时贴近前脚，注意背部一定要呈平直，然后在每次下压时就更贴近前脚一点，大约10秒后换脚就可以了。

跑后腿部拉伸技巧7、半前屈伸展式

动作1、这个技巧主要可以伸展大腿、臀部到腰部，首先自然站立，背部挺直，身体前倾；

动作2、然后再将腿部尽量打直伸展，不过要注意避免伸展肌肉，只需维持背部挺直以及缓慢伸展腿部就可以了。

以上就是跑后腿部拉伸技巧的推荐了，各位减肥的朋友在跑完步后坚持上面的技巧才能塑造出更完美的腿部线条哦！（编辑：Reiko）