怎么减掉手臂上的肉 7个动作让你告别拜拜肉

手臂是很容易堆积脂肪的部位之一，同时又是比较难瘦下来的，那么手臂粗的美眉应该怎么减掉手臂上的肉呢？

想要瘦掉手臂上的拜拜肉应该怎么做？下面小编就教大家七个动作，只要坚持下来，便能永远告别拜拜肉了！

怎么减掉手臂上的肉1、三角支撑俯卧撑姿势

俯卧撑式准备，然后将手臂内移，使得拇指和食指形成一具三角形，然后做一个完整的俯卧撑，算是一组动作。若是感觉太难，可以稍微弯曲膝盖，再重复此动作一组。

怎么减掉手臂上的肉2、凳上双臂屈伸姿势

坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘，十指向前，双腿伸直，脚跟着地，脚尖向上勾，手臂的力量撑起身子，离开板凳，弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臂部与肩部垂直，然后将双手撑身体回到开始的位置，如此算一组，重复12组。

怎么减掉手臂上的肉3、经典的反举姿势

双脚前后站立，右腿在前，左腿在后并脚跟离地，身体向前倾，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向身后，记住是右膝盖弯曲，身体前倾，保持几秒后，回到站姿，重复12组，中途换腿。

怎么减掉手臂上的肉4、拱桥姿势

仰卧，双膝弯曲，双手各握一个哑铃，然后抬起臀部，使其与肩部保持在一条直线上，同时将哑铃向天空方向举起，然后落于身侧，但不要落地，重复12次。

怎么减掉手臂上的肉5、N字形举压姿势

首先是深蹲，双手握哑铃，将手肘举至膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后胸部的方向举起哑铃，慢慢站起来，站直后，将哑铃向天花板方向举，保持几秒，再回到正常的站姿，重复12组。

怎么减掉手臂上的肉6、风车姿势

两腿分开与胯部同宽，左尖外开，右手举起哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举，眼睛望向哑铃，回到准备动作，重复12次。

怎么减掉手臂上的肉7、双臂抬举姿势

双腿分开站立，同臀部同宽，双手各握一个哑铃，放于身体两侧，向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃于地面平行，保持双臂与肩同宽，恢复站姿，重复12组。

看完本文介绍，只要你努力，手臂上的肉肉一定会瘦下来的。