OL如何瘦手臂？上班族瘦手臂最快方法

少运动又经常坐着的上班族，很容易长出水肿手臂，今天就和大家分享上班族瘦手臂最快方法，一起来学习！

如何消除麒麟臂？运动是最佳的方法，下面这几个上班族瘦手臂最快方法帮助摆脱蝴蝶袖。

瘦手臂运动一：矿泉水瘦手臂

工具：一瓶矿泉水

步骤：

1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

3、每天做45次左右，可以不同次完成。

瘦手臂的运动二：画圆瘦手臂

步骤：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

瘦手臂的运动三：扩胸瘦手臂

步骤：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

这个运动可以紧实手臂外侧的肌肉。

瘦手臂的运动四：伸臂瘦手臂

步骤：

1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2。以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右换边，每天做20次这个动作。

瘦手臂的运动五：椅子瘦臂操

1、双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。

2、吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

3、慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10-20个呼吸左右。

4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

瘦手臂的运动六：胸前手拉手

这个运动可以收紧小臂赘肉。

1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。

2、两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。

3、然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

长期久坐的上班族，手臂经常保持放在键盘上缺乏锻炼，不妨试试以上的这几个运动，可以瘦手臂，甩掉手臂上的赘肉。