4个简单有效的瘦腰腹部运动

腰腹部的赘肉过多不但影响美观，也对身体不利，接下来我们来学习4个简单有效的瘦腰腹运动，一起跟着来哦！

这4个简单有效的瘦腰腹运动，做起来非常简单，按照以下的步骤来做就可以了。

第1个：特效仰卧起坐

仰卧起坐对腹部肥胖的人士非常适合，可以减少腹部脂肪。

做法：仰面躺在床尾，臀部以下留在床外，躺好后，慢慢弯起膝盖，将大腿放在腹部上方，双手放在身体两侧水平张开，手掌放在臀部下方，然后腰部用力带动双腿，慢慢将腿伸直。

注意：脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再慢慢弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

第2个：缩腹步行

缩腹步行通过运用腹式呼吸来进行减腰腹，吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，尽可能地收紧，可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

提示：平时可以在日常步行和站立时用力缩小腹并配合腹式呼吸可以让小腹肌肉更结实。

第3个：座椅减肥训练

座椅减肥训练非常适合久坐人士，坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来，尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上，然后双脚轮流做蹬自行车动作。

注意：定要注意放松腿部肌肉，运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。

第4个：按摩

按摩也是一个简单的减腰腹方法，通过揉捏动作配合减肥效果的按摩霜，可以改善体内脂肪含量，按摩可以提高皮肤的温度从而消耗能量，促进肠胃蠕动，使多余水分排出。

做法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧，每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。

运动是瘦腹的最有效方法，坚持练习一段时间，就可以轻松拥有平坦小腹。