手臂粗怎么减 减肥操助你全方位瘦手臂

手臂粗怎么减？首先要选对部位进行瘦手臂，肩胛骨和大臂，针对这两个部位进行减，轻松拥有纤细手臂。

今天给大家推荐手臂减肥操，有效改善手臂粗，看看怎么减哦！

瘦手臂方法一

步骤1：准备毛巾一条，收起下巴，令头向下低，然后两手握住毛巾两端，双手笔直向上举起。

步骤2：先用一边的胳膊施力，慢慢把另一只手拉向一侧，施力的手臂要保持伸直，另一只手要弯曲移过后脑，保持5秒。

步骤3：然后换弯曲的手臂施力，将侧举的胳膊拉回中心，慢慢恢复到步骤1，再换另一边，一边做10-10次。

s：手肘一定要伸直。

瘦手臂方法二

1、双脚分开与肩同宽，双手平举与地面平行。

2、双手放在脑后，握住手肘处，然后低头，让下巴碰到胸前。

3、低头同时挺胸收腹，双手手肘向上拉伸，同时肩胛骨向后抻打开，保持5秒后，慢慢回到动作1。

s：头部和手臂之间要留有空隙，不要将手臂的重量施加在头上。

有效瘦手臂食物推荐

要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果，还有冬瓜，可以去除身体多余脂肪和水分，起到减肥作用。

只要坚持以上的练习，加上饮食，轻轻松松就可以拥有纤细手臂。