甩掉腰部脂肪妙招 跟水桶腰说拜拜

经常久坐又不运动的朋友，腰部很容易堆积脂肪，想甩掉难看的水桶腰吗？那就来看看甩掉腰部脂肪的小妙招吧！

想要小蛮腰，首先就得甩掉腰部的脂肪，以下这几个小妙招可以帮到你，让你远离“游泳圈”。

上半部分：紧缩运动

1、上身进一步仰起，让盆骨以上的部位与地面成30度，上身尽量保持挺直的姿势，使腰腹的腹直肌受到刺激，腰部以上的部位尽量放松，不要施力，利用腹肌来让上身抬起。

2、两腿并拢，屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，上身平躺，双臂屈肘，双手抱着后脑勺，头部微微仰起，肩胛骨往下压，使两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

下半部分：抬腿运动

1、躺卧在地上，双腿内侧并拢，伸直双臂，放在上身两侧，肩胛骨下压，令胸廓打开，腰腹收紧，后腰与地面空出一定的缝隙，并拢的双腿微微屈膝抬起，令小腿与地面平行。

2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势，微微屈膝的双腿往上抬起，以下腹为轴心，令骨盆往上摆动起来，幅度无需过大，摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。

侧紧缩运动

1、双腿并拢，屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，收紧后腰。

2、保持这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随着转向右侧，臀部与双脚保持不动，骨盆平躺，扭动左侧的腹斜肌。

按压运动

1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，头部、背部、臀部、脚掌均着地，两臂自然放在上身两侧，然后从鼻子以腹式呼吸，深深吸气，令氧气充满整个腹部，让肚子往上鼓胀起来。

2、吸气后长长地松开双唇呼出空气，将腹部的气体充分呼出，腹部往下凹陷，令腹横肌一张一收，来回地受到刺激。

腹肌减肚子

减肚子运动并不是量越大越好，次数太多会令腹部肌肉形成硬块，很难减掉，最好是每1-2天做一下腹肌运动，每天进行2-3套，每套15-20次即可，让肌肉有足够的时间进行自我调整，提高代谢率。

这几个妙招能帮助甩掉腰部脂肪，轻松拥有小蛮腰，有空不妨多练习。