亲身经历告诉你该怎么瘦下来

　　一、晚饭以水果代替。简单的一句话是，晚餐除了水果什么也不吃。

哪种水果?苹果更好，但不会受苹果的影响，如果你喜欢吃什么水果，我自己试过的有葡萄、西瓜、梨、橙子、桔子、哈蜜瓜、弥猴桃、香蕉，几乎所有的水果都可以，但荔枝和龙眼这类易上火的水果，要看你的体质。本人认为苹果是最好的，苹果含糖量不高，一年到头四季都有水果，价格低廉，推荐。

吃多少?刚刚开始的时候可以多吃点。什么叫多吃?多吃就是吃饱为止(请注意：仅指刚刚开始的时候)。刚刚开始水果代餐的时候，肚子很容易饿，就算刚才水果吃得涨肚子，上几趟厕所就又咕咕叫了，所以可以多吃一点。半个月后，大概就可以定量了。这个后面说。

什么时候吃?晚上七点半之前或者是睡觉前三个小时，总之，我是晚上七点半之后任何入口的东西都不沾了，包括水和水果(因为个人习惯，我每天白天保持了至少2L的饮水量)。七点半之后或者睡着三个小时任何东西都不要吃!!!包括水和水果。这点非常重要!

早饭、午饭吃什么?吃多少?一般来说你平时吃什么就吃什么，你平时吃多少就吃多少，只是在达成你目标之前尽量避免吃太油腻的东西。我自已的早餐就是鸡蛋+牛奶+馒头+一个苹果(或者其他水果)，偶尔会吃点牛肉干(后来才知道牛肉干热量很高，不过好像也没怎么影响);午餐品种和分量是完全没有任何限制的，火锅、肥肠、大肥肉、牛排、肯德基垃圾食品什么都吃，吃饱为止。是吃饱，不是吃涨!!!不要吃得腰都弯不下了才停。

(一个小的贴士来把握三餐食量：一天之内最好有三次能微微有饿的感觉，一次是午饭之前，一次是晚上吃水果之前，一次是睡觉之前。在这三个时间点上如果没感觉到微微的饿感，那说明还是吃太多了，可以慢慢地试着再减少一点摄入量。)

我遇到的状况。前十天的时候，经常半夜被饿醒，那种感觉真的很难受，把这段时间挺过来就好了，一挺过来，胃的反应就会小很多，慢慢就不会感觉到饿了，只会觉得很舒服，反而如果哪怕中午只得稍多一点点都会觉得很不舒服，这个时候，晚上水果量就可以固定下来了。一般来说我是一斤苹果，大概就是两个大点的苹果(或者等量的其他你喜欢的水果)。

这一条是最重要的，也是特别要坚持的，不吃晚饭真的不光是挑战饥饿啊，还是挑战自已的习惯和人际交往。我在这半年当中，经历了春节的年夜饭和无数聚会、宴请，无论是什么饭局都参加了的，我就坐在旁边抱个水果看大家吃，刚开始大家还会不习惯，我会找一些借口，慢慢的大家都习惯了都知道我晚上不吃饭，有饭局的时候，有时候会单独给我准备一些水果，有时候我就自带水果。坚持到现在，我已经完全不习惯吃晚饭了，有一次外出旅游，陪儿子吃晚饭尝了一个他的馄饨，结果打了一晚上的饱嗝，怪不舒服，觉也没睡好。

　　二、戒一切零食。

戒一切零食!所有的零食都不吃!

在达到目标期间，除了早餐、午餐和晚餐，没有什么可吃的，包括市场上可以买到的各种饮料。如果你想喝水，你可以喝茶或白开水。如果你想提神，你也可以喝咖啡，但当你去星巴克买咖啡时，记得少吃糖和奶油。

坚果绝对不能吃!巧克力暂时告别!我的冰淇淋卡和甜点卡都是朋友帮我用的，有的过期无效。相对来说，付出这些代价真的很容易。