栗子、银杏、莲子

主食顾名思义就是餐桌上所占比重最多的食物，是碳水化合物的主要来源，除了我们常见的精细米面类主食外，还有其他的一些食物所含的营养和主食相似，这些食物一定情况下是可以相互替换的。

今天来说说栗子、银杏、莲子。它们虽然往往被归为坚果，或者养生食材，其实它们都是富含淀粉的植物种子，基本营养素含量和杂粮非常接近。比如，莲子的淀粉含量高达70%以上，蛋白质含量为12%左右，含有维生素B12以外的各种B族维生素，与稻米、小麦并无很大差别；再比如每100克熟栗子大概有220大卡的热量，碳水化合物含量是极丰富的。

所以，在安排饮食的时候，要把它们算入粮食中。不能仅仅把它们当作零食，否则就容易摄入过量碳水化合物而发胖。ps：银杏和莲子含有一些特殊的药用成分，这些是粮食所没有的。所以，不能大碗吃这些食物，只能少量食用。