小腿粗怎么减 教你如何跟小腿肚说再见

现在很多朋友因为穿高跟鞋，或者短跑，导致小腿比较粗壮，所以很多朋友都有减小腿的想法，那么小腿粗怎么减呢?下面小编教你如何跟小腿肚说再见，想要减肥小腿的朋友可以一起来看看。

1. 在一般跑道上，请MM们这样走

在跑道上走路最大的好处就是，你比较较会专注在操场的圈数上，而不是算时间，只要随着下面45分钟的健走计划，就可以得到令人赞赏的大腿。

2. 在健步机上，请你这样走

在慢跑机上健走的最佳方式就是以最慢、最大步想结合，或者调整的角度跟坡度差不多，这样对大腿都有紧实且修长的效果很好。建议初学者不需要将跑步机调高斜度，把速度调慢到每小时1mile(1.6km)，手握住扶杆，如弓箭步般跨大步走就可以了。虽然姿势看起来很奇怪，但是效果很好。

step 1 暖身，以每小时4mile的速度健走3分钟，不需调整坡度，维持平地就可以了。

step 2 接下来每3分钟，即增加健步机2%的坡度，直到12%为止。

step 3 再来每3分钟，降下2%的坡度，直到恢复成平地。

step 4 缓和，在平地以每分钟4mile的速度健走1分钟。

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