如何利用经期减肥 经期减肥的运动指南分享

肥胖的女性朋友越来越多，很多女性朋友都有减肥的想法，那如何利用经期减肥呢?下面小编给大家分享经期减肥的运动指南，想要减肥瘦身的朋友可以一起和小编来看看哦。

生理期第1-7天：瘦身福利期

生理期多休息吧!不要节食但也不可以大吃大喝喔!

运动指南：

1、放松心情，多多休息，做做和缓的运动操。

2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。

营养备忘录：

1、避免经期不顺，不要吃生冷食物、冰品。

2、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

3、这个时候食补，可以温暖子宫，调血止痛，帮助女生月月安!

生理期第8-14天：瘦身超速期

把握代谢好的本周，少吃多动，瘦下来的机会很大喔!

运动指南：

1、把握最好瘦的时候多动一点，爬楼梯、跑步、走路。

2、可以做些较激烈的运动。每次至少30分钟，可以瘦快快喔!

营养备忘：

1、最能控制食欲，最好前3天避免吃淀粉、油炸类的食物，最轻的体重就可以维持住了。

2、进行正确的减重饮食，多喝一些帮助减脂的茶饮。

生理期第15-21天：瘦身平快期

虽然减重降得不太明显，但是胸部却感觉胀胀的，那就把精神集中在丰胸吧!

运动指南：

1、一定要持续运动，如果腻了的话，换个不同的运动或找人一起运动吧!

2、每天的胸部按摩可别偷懒喔!

营养备忘录：

1、继续维持低卡低脂的瘦身饮食，尽量以少油低糖的食物为主。

2、要是克制不了食欲，可以用爱玉、蒟蒻、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。

生理期第22-28天：瘦身缓慢期

低油、低卡食物固然重要，更可以将重点摆在消除水肿，或让身体保持温暖状态，减轻身体的不适感。

运动指南：

1、如果觉得心情不好时运动流汗不错喔!

2、虽然体重下降得不明显，但谁知道生理期后，会不会迅速下降2-3kg呢?!

营养备忘录：

1、饮食不放松，保持健康的节食，不要为了安抚情绪而放纵口欲喔!

2、不要吃生冷的食物，会容易水肿喔。

3、多喝温牛奶、热黑糖水、温热体质的食品，帮助将要来临的经期顺畅。

以上内容就是如何利用经期减肥，小编分享的经期减肥的运动指南介绍，想要减肥的女性朋友可以多多参考上文，还可以关注我们网站了解更多相关信息哦。