告诉你如何计算热量的减肥好方法

减肥不是一天两天的事情，首先要从日常饮食下手，让自己吃的更健康，瘦的更快，那么如何实行才是减肥好方法呢?下面小编告诉你如何计算热量的减肥好方法，想要减肥的朋友一起来看看吧。

首先，计算你的每日热量总消耗。

总热量消耗=基础代谢率×活动因数

你只有了解自己的基础代谢，才能知道自己日常“能耗”的基础量。

基础代谢率(BMR)是指人体维持生命的最低能量消耗，即人体在安静条件下(18～25摄氏度)禁食12小时后，在清晨静卧、放松而又清醒的状态下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。

由于性别、年龄、体表面积等因素的不同，基础代谢率会受到一些影响。基础代谢一般占总能量消耗的60%左右，日常活动量占总体能量消耗的15%～30%。除了基础代谢外，日常活动是人体能量消耗的主要方面。生理情况相近的人，基础代谢消耗的能量是相近的，但会因为日常活动量的不同造成总热量消耗出现明显差异。

减肥如何合理安排饮食

进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐

减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物?如谷类??增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

把一天当中主要的碳水化合物放在运动后补充

这是因为脂肪的燃烧是要靠碳水化合物供能的。运动后再摄入碳水化合物的话，能防止你的血糖过低，并且可以让你尽可能不掉肌肉。肌肉分解是难免的，但是你除了喝BCAA，吃蛋白粉、补充碳水化合物也很重要。

选择适合自己的饮食方式

早餐、午餐、晚餐，这样一日三餐的饮食次数是常见的，但你也可以选择少食多餐，即把同样热量的食物分五次吃，这样也就多了上午加餐、下午加餐。少食多餐的饮食安排对维持血糖稳定有一定好处，是一个健康的饮食减肥方法。对有饮食减肥目标的人来说，选择适合自己的饮食次数就好。

遵从“二八法则”

“二八法则”就是将你一天需要摄入的量按照二八来分：八分吃健康餐，剩下两分吃点零食什么的，让自己开心一点。

以上内容就是关于计算热量的减肥好方法的介绍，详细看完的朋友一定都有所了解，为了帮助更多朋友了解相关知识，我们还整理了最齐全的减肥知识。