晚上吃水果会胖吗？

很多客户问我，晚上吃水果会胖吗？

水果热量较低，一直被人们视为“减肥食物”，而实际在不减少正餐食量的情况下，再摄入大量水果，可能会增加一日总能量而导致体重增加。看似热量并不高的水果，过量吃，积少成多，吃进去的热量也是非常可观的。

减肥期间建议将水果作为两餐间的加餐，减少其他高热量零食摄入，预防、缓解过度饥饿，降低用餐的急迫感，控制正餐食量；如有餐后吃水果的习惯，最好能够少吃几口饭菜，给水果预留好空位。

茗月老师提示：水果的主要能量来源是糖分，蛋白质和脂肪含量低，若长期以水果作为正餐，将导致蛋白质摄入不足，降低基础代谢，不利于长期维持体重。