减肥食谱一周瘦10斤科学减肥！减肥食谱，拿走不谢

每一个女性都想自己有天生丽质的外表，而且还想拥有完美的身材，但是往往事与愿违，在日常生活中，有很多由于身材过于肥胖而烦恼不已，而减肥与饮食往往密不可分，只有控制好饮食，才可以减肥成功。下面为大家介绍一周的每日三餐瘦身食谱，坚持一个周可以让大家瘦十斤。

一周每日三餐瘦身食谱介绍如下：

星期一：

早餐：喝１杯酸奶，再吃葡萄干10颗，除此之外，还可以适量的吃些全麦面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉酱。

午餐：减肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，这种粥品的营养比较丰富，而且热量很低，非常适合减肥者食用。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切忌不可以加热量高的沙拉酱。

星期二：

早餐：喝１碗豆浆，还可以吃全麦面包两片和鸡蛋１个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。喝些蔬菜汤不仅有利于减肥，而且对身体健康也有帮助。

晚餐：吃适量的水煮菜，也可以选择吃１份生菜沙拉，但是要注意用醋和盐粒进行调味，不可以加热量高的沙拉酱。

星期三：

早餐：喝１杯牛奶、１个花卷，可以再吃１个苹果。

午餐：减肥第三天可以吃适量的熘鱼片。但是要注意不可以吃太多，否则会影响到减肥的效果。

晚餐：水煮菜1碗，也可以适当的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等热量比较高的食物。

星期四：

早餐：黑米红豆粥１碗，１个煮鸡蛋，再吃适量的拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。这道菜热量比较低，而且营养也很丰富，减肥者的朋友可以适当的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五：

早餐：红薯大米粥１碗，１个鸡蛋。

午餐：玉米须菊花粥。这道粥品有很好的养生功效，除此之外，还可以帮助大家减肥，其热量比较低。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

以上每日三餐瘦身食谱，如果坚持一个星期可以帮助大家达到减肥的目的。

如果没有达到效果，可以吃简尤精粮来减肥！每天早晚3片，阻止油脂和糖类的吸收，一个月瘦个20斤，不要太轻松！